Om af te vallen, moet u uw lichaam dwingen meer calorieën te verbranden dan u per dag verbruikt. Het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet met gezondere opties, zoals volkoren pasta en spinazie, zal u helpen calorieën te verminderen en gewichtsverlies aan te moedigen. Zowel volkorenpasta als spinazie zijn rijk aan voedingsvezels, waardoor je langer vol blijft zitten, waardoor je overdag minder snel wilt eten of een snack nuttigen. Raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren om gezond gewichtsverlies te stimuleren. Volg uw calorieën van de volkorenpasta en spinazie om binnen de parameters te passen die door uw arts zijn vastgesteld.
Stap 1
Drink 5 minuten voor elke maaltijd een groot glas water. Dit zal je maag helpen vullen en ervoor zorgen dat je niet teveel eet. Hoewel volkoren pasta en spinazie gezond zijn, kan het eten van te veel van hen werken tegen gewichtsverlies.
Stap 2
Vervang suikerachtig of vet voedsel in je ontbijtmenu met maaltijden die spinazie of volkoren pasta bevatten. Spinazie kan worden gesauteerd met een kleine hoeveelheid olijfolie, toegevoegd aan smoothies of toegevoegd aan omeletten of roereieren of eiwitten. Bovendien kunt u eieren of eiwitten met volkorenpasta door elkaar gooien of serveren naast gesauteerde spinazie.
Stap 3
Introduceer spinazie-wraps, volkoren pasta en spinaziesalades, groene spinaziesalades en spinazie over volkoren pasta in je lunchmenu. Als u een lunch mee moet nemen naar het werk, behouden koude salades en wraps de beste smaak.
Stap 4
Voeg maaltijden zoals volkoren pasta en spinazie casseroles en volkoren ravioli gevuld met spinazie toe aan je dinerkaart. De porties van het diner moeten groot genoeg zijn om u verzadigd te houden totdat u naar bed gaat om te voorkomen dat u 's avonds laat snacken. Als u een bindmiddel voor uw ovenschotels nodig heeft, kies dan voor vetarme melk gemengd met ei om calorieën te snijden. Romige sauzen of kazen voegen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe aan elke maaltijd en werken tegen gewichtsverlies.
Stap 5
Hoewel er verschillende recepten beschikbaar zijn van kookboeken en websites, is het eenvoudig om er zelf een te maken. Kook de volkorenpasta volgens de aanwijzingen van het pak en combineer het met de spinazie en eventuele andere ingrediënten in uw maaltijd. Voeg een beetje kruiderijen toe, proeverij terwijl je gaat, totdat je tevreden bent met de smaak van het gerecht. Zodra je iets vindt dat je leuk vindt, noteer wat erin is gegaan, zodat je het later opnieuw kunt maken.
Stap 6
Blijf bij kruiderijen in plaats van sauzen of kazen om uw maaltijden te aromatiseren voor de minste hoeveelheid calorieën. Eenvoudige kruiden zoals zout en peper, azijn, sojasaus of nootmuskaat accentueren de smaak van zowel volkorenpasta als spinazie.
Tips
- Voeg gezonde ingrediënten, zoals eiwitten, paprika's en volkorenbrood toe om je volkorenpasta en spinaziedieet uit te werken. Praat met uw arts over het nemen van een dagelijks multivitaminesupplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
