We laten sit-ups en crunches vallen om je zeven tonificerende plankvariaties te geven die meer spiergroepen zullen werken en meer calorieën zullen verbranden. Het is Week 3, wat betekent dat je jezelf zou moeten uitdagen om elke variatie voor minstens een minuut te houden.
Plank tweemaal per dag om je kern te versterken, je houding te verbeteren en de pijn in de onderrug te verwijderen. Je hebt het meer dan halverwege de uitdaging bereikt, dus word rijk met deze ab-shreddende bewegingen:
Vergeet niet om elke variatie voor minstens een minuut te houden! Hoe langer je vasthoudt, hoe beter je training. Hier is een rij met alle zetten die je deze week gaat doen:
1. Klassieke plank + beenlift
Klassieke plank + beenlift 2. Plank + hamstringlift, 5x per zijde
Plank + hamstringlift 3. Zij-onderarmplank
Side Forearm Plank 4. Side Curling Curls aan de onderzijde, 3x per kant
Side Forearm Plank Curls 5. Achterwaartse plank
Omgekeerde plank 6. Laterale beentapplank
Laterale beentapplank 7. Zijplanklift
Zijplank beenlift Kijk uit voor de laatste en moeilijkste set van de 4 weken durende Plank Challenge komende volgende week. Blijf op de hoogte van je voortgang met deze uitdraaikalender. Vergeet niet om deel te nemen aan onze Facebook Challenge Group voor ondersteuning, motivatie en virtuele workout-vrienden. Volg ook Elise op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar outfits? Laat haar Week 3 kijken naar Outdoor Voices, lululemon, Spiritual Gangster and Splits 59.
<< 4 weken Plank Challenge <Week 2
Wat denk je?
Ben je dol op planken of een hekel aan planken? Heb je ooit een plankuitdaging gedaan? Probeer de bewegingen van week 3 en vertel ons wat je ervan vindt! Welke andere uitdagingen zou je graag willen zien op LIFEPLEASURE.CLUB? Deel uw mening in de commentaren.
