Uw voedings- en voedingsgewoonten beïnvloeden de effectiviteit van uw oefenprogramma. Wat en wanneer je eet zijn de grootste factoren. Te snel eten voor je oefenprogramma kan contraproductief zijn voor je doelen en je misselijk maken. Bovendien, als u niet goed eet voordat u gaat trainen, heeft uw lichaam geen grotere hoeveelheid glucose, waardoor het eerder naar uw vetvoorraden gaat.
Trainen op volle kracht
Als je traint, roepen de spieren die je bewegingen veroorzaken je hart op voor extra bloed. In rust voedt 15 tot 20 procent van uw circulerend bloed uw skeletspieren, maar tijdens inspanning neemt dit toe tot 80 procent. Om deze verandering te vergemakkelijken, vernauwt en verwijdt uw lichaam uw bloedvaten. De vaten voor de onnodige bewegingssystemen zoals spijsvertering, urineren en voortplanting zijn beperkt, waardoor de hoeveelheid bloed naar deze organen wordt beperkt. Als u vlak voor het sporten eet, vechten uw spijsverteringsorganen en uw skeletspieren voor de bloedstroom, waardoor het moeilijker wordt om te oefenen.
Vetverbranding
Eten vlak voor de training kan ook het vermogen van je lichaam om vet te gebruiken voor energie tijdens de activiteit remmen. Trainen met minimaal voedsel in je maag zorgt voor de perfecte combinatie van hormonen in je lichaam. Je lichaam maakt adrenaline vrij en onderdrukt insuline. Insuline is een hormoon dat uw lichaam ertoe aanzet voedingsstoffen op te slaan. Zonder insuline die in uw bloed circuleert, zijn uw spieren gemakkelijk beschikbaar om vetzuren af te breken en te gebruiken.
Andere negatieve bijwerkingen
Trainen op een volle maag kan ervoor zorgen dat u zich gewoon ziek voelt. Het eten van een grote hoeveelheid voedsel voor het trainen kan maagpijn en krampen veroorzaken. Het kan zelfs leiden tot misselijkheid en diarree, volgens de National Obesity Foundation.
aanbevelingen
Tijd uw maaltijden volgens wanneer u gaat trainen. Als je een grote maaltijd eet, wacht dan minstens drie uur voordat je gaat trainen. Een kleine maaltijd moet worden gevolgd door een wachttijd van twee tot drie uur. Oefening kan binnen een uur na een kleine snack worden gevolgd.
