Overmatig opgeblazen gevoel, opdoemend en passerend gas is ongemakkelijk, maar zelden een teken van een ernstige aandoening. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kunnen winderigheid veroorzaken - overmatig gas in het spijsverteringskanaal. Antibiotica, prikkelbare darmsyndroom en problemen met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen zijn andere veel voorkomende oorzaken. U kunt mogelijk winderigheid beheersen door voedsel waarvan bekend is dat het gas veroorzaakt te beperken, volgens de National Institutes of Health. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Wat te weten over gas
Levensmiddelen die bij één persoon gas veroorzaken, kunnen bij iemand anders geen gas veroorzaken. Om deze reden is een dieet om winderigheid onder controle te houden hoogst individueel. Het is het beste om met uw arts samen te werken om onderliggende problemen, zoals de ziekte van Crohn, eerst uit te sluiten. Het is volkomen normaal om gas door te laten gaan van zeven tot twintig keer per dag, volgens Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Als je veel meer gas doorgeeft, stoort het je en zijn er geen onderliggende problemen, dieetaanpassingen kunnen helpen.
Minder gasproducerende voedingsmiddelen eten
Veel gezonde voedingsmiddelen veroorzaken gas, dus u moet ze niet volledig elimineren. Als u echter een kleinere hoeveelheid per maaltijd eet of deze voedingsmiddelen tijdelijk verwijdert en langzaam weer toevoegt, kan dit het overtollige gas helpen verminderen. Voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zijn bonen; volkoren; bepaalde groenten zoals broccoli, kool, bloemkool, uien, champignons, artisjokken en asperges; en bepaalde vruchten zoals peren, appels en perziken. Een natuurlijke suiker, lactose genoemd, die in melk wordt aangetroffen, kan ook gas veroorzaken. Bovendien bevatten suikervrije voedingsmiddelen en snacks suikeralcoholen die moeilijk verteerbaar zijn en gas kunnen veroorzaken.
Voedingsmiddelen die heel weinig gas veroorzaken
Eiwitten veroorzaken weinig gas, dus mager vlees, vis, eieren en gevogelte zullen de winderigheidsymptomen niet verergeren. Vermijd braden of andere kookmethodes die veel vet toevoegen. Voedingsmiddelen die minder gas veroorzaken, omvatten gekookt of ingeblikt fruit zonder de schillen, zachte pindakaas, geraffineerde broden, cake met engelvoedsel en pasta's gemaakt van geraffineerd meel. Andere voedingsmiddelen die minder gas produceren, zijn witte rijst, geraffineerde warme granen, aardappelpuree zonder vellen, wortels, zomerpompoen, magere kaas, yoghurt en kwark.
Tips tegen winderigheid
Te snel eten en te veel lucht doorslikken kan het gas in je darmen verhogen. Als u drankjes uit een rietje of kauwgom drinkt, neemt de hoeveelheid lucht die u doorslikt toe. Vermijd het gebruik van rietjes of het zuigen van hard snoep. Hoewel vet in de voeding geen gas veroorzaakt, helpt het beperken van vetrijke voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel en ongemak te voorkomen. Over-the-counter spijsverteringshulpmiddelen kunnen helpen overtollig gas te verlichten door enzymen te verstrekken die uw lichaam helpen bepaalde suikers verteren. Andere over-the-counter producten verlichten het opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt door gas.
