Trainingsbungeekoorden, ook wel stretchkoorden, oefenbanden en weerstandskabels genoemd, zijn draagbare oefeningsinstrumenten voor krachttraining. De bungeekoorden kunnen meestal aan en uit handgrepen of enkelboeien worden geknipt om opties te bieden voor het vasthouden van de koorden, maar kabels die aan handgrepen zijn bevestigd, kunnen worden gebruikt om dezelfde oefeningen uit te voeren, door de hendels vast te houden of de kabels om uw enkels te binden. in plaats van een manchet.
Biceps en omgekeerde krullen
Curls werken uw armspieren, inclusief uw biceps en onderarmen. Bicepskrullen zijn een populaire krachttraining. Gebruik een oefeningsbungeekoord om deze oefening te doen door beide uiteinden van een koord aan handgrepen te bevestigen. Ga dan op de band staan en houd de handvatten vast met je armen naast je lichaam. Breng je handpalmen naar voren in een ontspannen houding. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw ellebogen en breng de handvatten omhoog naar uw schouders. Keer de beweging om en strek je armen om een bicep-krul te voltooien.
Hammer Curls
Draai de biceps en de omgekeerde krulling in hamerkrullen om je biceps te benadrukken door je handen verticaal te houden met je handpalmen naar binnen gekeerd en je duim bovenop tijdens de oefening, in plaats van je handpalmen naar boven te richten. Draai je handpalmen om naar de grond te kijken en doe omgekeerde krullen om je onderarmen te benadrukken.
rijen
Je kunt je bovenrug ook versterken door rijen te maken met een bungee-koord. Als u een bungee-koordrij wilt maken, knipt u het ene uiteinde van het snoer aan een haak op de muur of wikkelt u het rond een voorwerp zoals een paal en knijpt u het op zichzelf zodat het op zijn plaats blijft. Knip vervolgens het andere uiteinde aan een handvat en houd het handvat met beide handen vast. U kunt uw vingers interlace voor een veilige hold. Houd je armen recht voor je en loop achterwaarts weg van de haak of paal totdat de band strak staat. Trek vervolgens de hendel naar uw ribbenkast terwijl u uw ellebogen buigt. Houd je armen dicht bij je lichaam en houd je polsen recht. Strek je armen weer om een rij te voltooien.
Staande Hamstring-krul
De staande hamstringsoefening richt zich op je buikspieren en je hamstrings. Om een bungee-koord te gebruiken, bevestigt u het ene uiteinde van het koord aan een enkelboei rond uw rechterenkel. Bevestig het andere uiteinde aan een stevig voorwerp laag op de grond, zoals een haak, paal of poot van een zwaar meubelstuk. Loop dan weg van het voorwerp totdat het snoer strak staat. Verschuif je gewicht naar je linkerbeen. Buig je rechterknie om je hiel naar je billen te brengen. Laat je voet op de grond zakken. Voer de staande hamstring-krul op dezelfde manier uit met uw linkerbeen.
