Gladde kuiten zijn een aanwinst voor zowel mannelijke als vrouwelijke lichaamsbouw. Vrouwen hebben de neiging om meer vet in hun benen te slaan dan mannen, hoewel iedereen kalfsvet kan ontwikkelen. Om kalfsvet snel te verliezen, snijd je dagelijkse calorieën en neem je ten minste vijf dagen per week intermitterende sprints. Vrouwen die intermitterende sprints deden in sessies van 20 minuten op een stilstaande fiets verloren driemaal de hoeveelheid vet als controlegroep. De sporters die sprints deden, verloren het meeste gewicht van hun benen, zegt de University of New South Wales.
Stap 1
Pedaal langzaam om op te warmen. Houd een langzaam tot gemiddeld tempo aan gedurende 10 minuten om je lichaam voor te bereiden op krachtige oefeningen. Opwarmen kan het risico op letsel verminderen.
Stap 2
Bekijk de secondewijzer op de klok. Pedaal lichtjes gedurende 12 seconden. Dit is de rustfase van de intermitterende sprints.
Stap 3
Sprint gedurende acht seconden. Pedaal op 80 tot 90 procent van uw maximale inspanning, afhankelijk van uw fitnessniveau. Een sprint is een snelle uitbarsting van inspanning die de intensiteit van uw trainingssessie verhoogt om snel kalfsvet te verbranden.
Stap 4
Herhaal de sprintintervallen gedurende 20 minuten. Pedaal langzaam gedurende 12 seconden en vervolgens gedurende 8 seconden op hoge intensiteit. Als je uit vorm bent, begin dan met vijf of tien minuten en verhoog de sessies naarmate je conditie verbetert.
Stap 5
Pedaal langzaam gedurende vijf minuten. Fietsen geeft je lichaam langzaam de tijd om af te koelen. Neem meer tijd als u zwaar ademt, zodat uw hartslag en ademhaling weer normaal worden. Dit vermindert het risico op duizeligheid. Demonteer voorzichtig van de fiets.
Stap 6
Strek je kuiten na het sporten. Sta 1-1 / 2 voet van een muur en buig om uw palmen tegen de muur te drukken. Houd je voeten plat om je kuiten te strekken. Het uitrekken van uw kuiten verlengt de spieren zodat ze magerder lijken.
Dingen die je nodig hebt
- Stilstaande fiets
- Klok met tweedehands
Tips
- Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt bij fysieke beweging, wordt het overschot opgeslagen als vet. Verminder uw dagelijkse inname van eten en drinken met 500 tot 1.000 calorieën voor een veilige en gezonde snelheid van gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. een week.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voor medische zorgen. Intermitterende sprints zijn mogelijk niet geschikt voor alle sporters. Neem contact op met uw arts voordat u fietst met sprinten als u hartproblemen heeft gehad of als u een familiegeschiedenis heeft over een hartaanval of een beroerte.
