Wanneer je uitrekt, breng je je spier naar het punt waar je een lichte trekkracht voelt en houd je deze positie een paar seconden vast zonder pijn of ongemak. Als u uw spieren echter buiten hun normale bewegingsbereik houdt, kunt u een aangetrokken spier - of spierbelasting ervaren. Als gevolg hiervan moet u stoppen met trainen en de behandeling van uw getrokken spier van overstrekking beginnen.
Spierpijn
Spierspanningen zijn vaak het gevolg van overbelasting van uw spieren of uitval van rekoefeningen voordat u begint met trainen. Gespannen - of getrokken - spieren zijn een uitrekking of scheuring van uw spieren of pezen - de weefsels die uw spieren verbinden met uw botten. Stammen komen meestal voor in je onderrug en in je hamstrings - de drie spieren aan de achterkant van je dij. Gespannen spieren kunnen echter vrijwel overal in uw lichaam voorkomen dat spieren en pezen zich bevinden.
symptomen
Symptomen van een getrokken spier kunnen variëren afhankelijk van de locatie en de ernst van uw verwonding. Symptomen die over de hele linie consistent zijn, zijn pijn, zwelling, spierspasmen en het beperkte vermogen om uw aangetaste spier te verplaatsen - inclusief het dragen van het gewicht als de aangedane spier zich in uw onderste ledematen bevindt.
Thuisbehandeling
Milde spiertrekkingen kunnen thuis worden behandeld met de RICE-methode. Dit omvat het rusten van het aangetaste lichaamsdeel. Stop met oefenen en rust tot de symptomen verdwijnen. Icing van de getroffen spier kan helpen pijn en zwelling te verminderen. IJs je aangetaste spier gedurende 15 minuten per keer maximaal één keer per uur. Een ander onderdeel van de RICE-methode is compressie. Breng een elastisch verband aan op de aangedane spier om zwelling te verminderen. Bovendien moet u de aangedane ledemaat zo lang mogelijk boven de hartlijn brengen gedurende de eerste 48 uur.
Een dokter bezoeken
Als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt of als u de betreffende spier niet kunt bewegen, lopen, gevoelloos bent of rode strepen rond uw verwonding opmerkt, raadpleeg dan uw arts. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek voltooien en een röntgenfoto bestellen om schade aan uw botten uit te sluiten. Een MRI kan helpen om de ernst van uw verwonding te bepalen. Na diagnoses kan uw arts uw aangetaste spier ondersteunen of spalken, of fysiotherapie of ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven. U kunt een operatie ondergaan voor een gescheurde of volledige breuk van een pees, spier of ligament.
het voorkomen
Oefen goed uitrekken om letsel te voorkomen. Zoek het advies in van een fitnessprofessional die u kan instrueren hoe u strekt. Voltooi nooit een stuk tot het punt waarop je pijn ervaart. Een stuk zou alleen een lichte aantrekkingskracht moeten hebben in de spier die je uitrekt. Zodra je deze lichte trek bereikt, strek je niet verder uit.
