Voetbal is afhankelijk van behendigheid, kracht, snelheid, flexibiliteit en vooral in dit non-stop spel van 90 minuten of langer, uithoudingsvermogen. Je moet zes of meer mijlen kunnen rennen, sprinten, joggen en soms op volle snelheid achteruit gaan als je een verdediger bent. Uithoudingsvermogen zal u in staat stellen om uw focus, uw springvermogen en de capaciteit voor uitbarstingen van snelheid op de dribbel te behouden. Uithoudingsoefeningen die spelomstandigheden nabootsen, bieden de beste voorbereiding.
Ana�robe uithoudingsvermogen
Werken aan ana�robe uithoudingsvermogen loont tijdens een echt spel in sprints, sprongen en omstreden ballen. Zet vijf kegels neer op de yardlijnen van de 10, 20, 30, 40 en 50, of 10 yards uit elkaar in een rechte lijn. Begin bij kegel 1, jog naar kegel 4 en sprint naar kegel 5. Draai om en jog naar kegel 3 en spring naar kegel 1. Spring naar kegel 2 en sprint naar kegel 5. Schakel onmiddellijk in en sprint naar kegel 1. Na uit te rusten voor een minuut, herhaal drie tot vijf keer. Na de eerste set voltooi je nog twee of drie sets.
Aerobic Endurance
Tijdens het seizoen krijgen spelers voldoende aerobe conditioning tijdens het hardlopen tijdens trainingen en wedstrijden. Werk in het laagseizoen tot 30 minuten per dag of neem deel aan zwemmen, basketbal of recreatief voetbal, adviseer Siegfried Schmid en Robert Alejo in "Complete Conditioning for Soccer." Of gebruik een loopband of StairMaster met een looptijd van 20 tot 40 minuten van ononderbroken beweging met een hartslag tussen 60 en 80 procent van het maximum.
Tight Space Dribbling
Na het opwarmen en voor het uitvoeren van hardere oefeningen, probeer je strakke ruimte te dribbelen om tegelijk aan uithoudings- en balvaardigheden te werken. Plaats kegels om een ruimte van 20 vierkante meter te markeren. Probeer beurten, fakes en tricks, verander constant en willekeurig van richting. Verklein de oppervlakte na ��n minuut. Herhaal dit voor vijf of zes intervallen met een pauze van 20 tot 30 seconden tussenin.
Slalom-dribbel
Zet een rij van zes kegels op een onderlinge afstand van 2 yards uit elkaar, beveelt voetbalcoach Joseph A. Luxbacher, auteur van 'Soccer: Steps to Success' aan. Vraag een teamgenoot aan als uw partner. Druppel in en uit de kegels tot je de laatste hebt bereikt en keer terug naar de start. Controleer de bal nauwkeurig en ga zo snel als je kunt. Laat je partner de slalom dribbel doen en rusten. Herhaal 20 keer per stuk. Voor een hardere training die je uithoudingsvermogen echt zal testen, plaats je de kegels een yard uit elkaar of in een willekeurig patroon. Voor een eenvoudigere training, vergroot u de afstand tussen de kegels of gebruikt u minder kegeltjes.
