De meeste nieuwe moeders weten dat hun lichaam tijd nodig heeft om te helen en terug te stuiteren op wat ze vroeger waren. De vraag is, hoeveel tijd? Onze experts leggen uit wat er lichamelijk en emotioneel gebeurt direct na de bevalling en wat er kan worden gedaan om het herstelproces op de gezondste manier mogelijk te maken. Het kan helpen om te weten wat je van je lichaam kunt verwachten als je klaar bent met het verwachten.
Ik waarschuw nieuwe moeders om langzaam te beginnen. Je lichaam heeft veel meegemaakt. Geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen.
Jennie Brooks, gezondheidsexpert en voedingsdeskundige
Body Basics
Met alle veranderingen in huidelasticiteit, mogelijke steken en bekkenproblemen, kan de geboorte uw lichaam het gevoel geven dat het een oorlogsgebied is. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, een verloskundige uit Beverly Hills, Californië, zei dat het omgaan met dat trauma de eerste stap is naar herstel.
"De fysieke stress van een vaginale geboorte omvat pijn, wat tot 70 procent van de vrouwen overkomt," zei Gilberg-Lenz. "Er zal ook zwelling zijn voor die vrouwen die lange arbeid hebben gehad, maar dit zijn kortdurende ongemakken - één tot twee weken."
Een ernstige scheur of traan vindt plaats bij minder dan 4 procent van de bevallingen. Dat kan leiden tot extra pijn en mogelijke darmincontinentie. Vaker, zegt Gilberg-Lenz, is urine-incontinentie die zes weken tot drie maanden kan duren. Als dit je overkomt, raak niet in paniek of geloof dat het voor altijd is.
"Het gebeurt omdat de bekkenbodemspieren verzwakt zijn door de geboorte en de tijd nemen om te genezen," zei Gilberg-Lenz, die te zien was in de "Today" -show en "Drew's Lifechangers."
Er is nog een andere factor in bekkenherstel. In het derde trimester geeft je lichaam het hormoon relaxin af, wat de ligamenten van het bekken helpt strekken om de geboorte te accommoderen. Bij sommige vrouwen die kortstondige bekkenlaxiteit veroorzaken, kan Gilberg-Lenz de pijn in de onderrug verhogen. Na de geboorte kan al je buigen en opheffen de kans op meer rug- en nekpijn vergroten.
Eindelijk zijn er je voeten. Ja, het is waar, de voeten van een moeder groeien vaak tijdens de zwangerschap vanwege hormonale stoten.
"Ik ging van een 7 1/2 naar een 8, dan een 8 1/2," zei Gilberg-Lenz. "Godzijdank heb ik geen kinderen meer."
Het emotionele herstel
Als het gaat om het zorgen voor je emotionele gezondheid als een nieuwe moeder, is het in de eerste plaats om jezelf emotioneel een pauze te geven. Je kunt alleen zoveel doen. Gilberg-Lenz zegt dat je niet hoeft te bezwijken voor 'een domme supermom-fantasiemenselijkheid'.
"Je moet eten en drinken en je vitamines nemen, je moet rusten als je baby rust," zei ze. "Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je niet goed voor iemand anders zorgen."
Je moet ook op anderen leunen. Gilberg-Lenz zegt dat die groep professionele mensen voor gezondheidsproblemen of vrienden en familie kan zijn voor huishoudelijk werk en winkelen. Waar het op neer komt, is dat je niet alles kunt, en je moet niet het gevoel hebben dat je het moet proberen.
"Als het hebben van een baby je niet het belang van gemeenschap leert, zal niets dat doen," zei ze.
Familie en vrienden kunnen de nieuwe moeder ook in de gaten houden voor symptomen van postpartumdepressie. Als de blues langer dan twee of drie weken aanhoudt, of vijf of zes uur slaap voor drie nachten op een rij de energie van de moeder niet herstelt, kan het tijd zijn om een arts te raadplegen.
Binding met de baby gedurende deze tijd is een belangrijke emotionele ervaring. Familietherapeut Michelle Barone zegt om je baby dichtbij te houden, met veel huid-op-huid contact.
"Oogcontact maken, spelen en zingen zijn allemaal manieren om je baby te betrekken en te verbinden," zei ze. "Sommige moeders houden ervan om een massagecursus te doen, of een mama en ik-groep om manieren te leren om contact te maken."
Verbonden blijven met je echtgenoot is ook van belang. Barone adviseert u de zorgverleners als een team te doen waar mogelijk.
'Jullie leren allebei over de baby en creëren een nieuwe dynamiek in het gezin,' zei ze. "Delen (nieuws) over je dag en geïnteresseerd blijven in wat er met je partner gebeurt, is een manier om verbonden te blijven."
Gilberg-Lenz pleit ook voor "naar buiten gaan voor frisse lucht, ook al duurt het elke dag maar vijf minuten". Ze zegt ook dat je je dagelijkse gewoonten voor zelfverzorging, zoals een warme douche, moet behouden.
"Je zult er versteld van staan hoe snel die (belastingen) langs de kant vallen en hoe goed het voelt om het te doen," zei ze.
Eet goed, oefen goed
Jennie Brooks is een in Charleston, Zuid-Carolina gevestigde holistische gezondheidsexpert en voedingsdeskundige. Ze is eigenaar van B FIT, een dienst voor persoonlijke training en fitness, en is gespecialiseerd in het helpen van vrouwen om hun gezondheid en conditie na de bevalling te hervinden. De focus moet liggen op de gewichtsproblemen van de baby, niet de haare.
Brooks zegt om vast te houden aan hele voedingsmiddelen als "het verwerken van voedsel de voedingsdichtheid verlaagt". U kunt het meeste krijgen voor uw geld met groenten, fruit, bonen, zaden en noten - behalve pinda's. Allemaal, zei ze, zijn voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde.
Ze wijst er ook op dat gebrek aan slaap kan leiden tot slechte beslissingen over eten.
"Laten we eerlijk zijn, je zult nooit zo gezond slapen als je deed voordat je zoete bundel van vreugde kwam," zei ze. "Het is gemakkelijk om te gaan voor snelle energiefixes zoals cafeïnehoudende dranken en suikerhoudend voedsel, maar dat uitstel voor de korte termijn zal leiden tot uitputting van de energie op de lange termijn, geïrriteerdheid, slaapproblemen en algehele uitputting."
Brooks raadt aan om fruit bij de hand te houden en grote hoeveelheden smoothies te maken. Je kunt die bevriezen als je een handige traktatie wilt.
Noten en zaden staan ook op het gezonde lichaam menu. Gedroogd fruit met amandelen, walnoten, pistachenoten en zaden, zoals zonnebloem, "maak elke dag een geweldig gezond tussendoortje over chips, koekjes en ander bewerkt voedsel", zei ze.
Wat het oefenen betreft, zegt Brooks dat het niet alles moet zijn om je pre-babylichaam supersnel terug te krijgen.
"Ik waarschuw nieuwe moeders om langzaam te beginnen," zei ze. "Je lichaam heeft veel meegemaakt, geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen, meestal twee tot zes weken."
Ze adviseert om te beginnen met wandelen of slenteren met je baby en zacht strekken.
"Springen terug in je oude fitnessroutine of vasthouden aan vier weken P90X kan averechts werken", zei ze. "Ten eerste zal overmatig oefenen zonder voldoende tijd om te rusten alleen maar leiden tot uitputting van energie, en je lichaam zal crashen."
Tot slot, als je borstvoeding geeft, zei Brooks dat een hoge intensiteit of te lange trainingsperioden je melkvoorraad kunnen uitputten.
"Let op hoe uw lichaam reageert en plan uw trainingsregime dienovereenkomstig," zei ze.
Oefening met de nieuwe baby kan uw lichaam helpen om weer normaal te worden. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images
