Jeugdvoetbaltrainingen moeten verschillende elementen bevatten. Een programma voor jonge spelers moet het beste halen uit de beperkte oefen- en conditioneringstijd en tegelijkertijd de nadruk leggen op veiligheid. De training moet gericht zijn op krachtontwikkeling, cardio-conditioning en behendigheidstraining en moet ook toegewijde tijd bevatten voor het oefenen van positie-specifieke oefeningen en het implementeren van spelplannen.
Shuttle loopt
De shuttle-run maakt jeugdspelers vertrouwd met de start-en-stop explosiviteit die nodig is bij typische voetbalwedstrijden. Spelers staan op één doellijn, rennen op volle snelheid naar de 10-yardlijn, stoppen, keren en rennen dan terug naar de eerste doellijn. Ze herhalen de oefening, maar deze keer rennen ze naar de 20-yard lijn en terug. Voor de volgende shuttle run gaan ze naar de 30-yard lijn en terug. De specifieke afstanden moeten worden ingesteld op basis van leeftijdsgroep - spelers in de jongste divisies moeten kortere afstanden afleggen. Gebruik kegels of markeringen om de shuttle-stations af te bakenen voor uw spelers.
Lichaamsgewichttraining
Basis lichaamsgewicht oefeningen zijn zeer effectief voor het ontwikkelen van functionele kracht en kracht bij jeugdspelers op alle leeftijdsdivisies. De oefeningen vereisen weinig tot geen apparatuur. Pushups, pullups, situps en planken zijn allemaal effectief. Voetbalgerichte oefeningen zoals burpees, die basiskracht bieden in zowel het boven- als onderlichaam, zijn ideaal voor jeugdspelers van 10 jaar of ouder.
Agility-boormachines
Basis behendigheid oefeningen zullen essentiële motorische vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om te concurreren in het voetbal. Effectieve activiteiten omvatten ladderboren en zigzag. Ladderoefeningen zijn eenvoudig. Plaats twee behendigheidsladders op de grond zij aan zij, laat de spelers aan één kant opkomen en ren er dan doorheen, zorg ervoor dat elke voetval valt in de dozen die gecreëerd zijn door de ladders. Plaats voor zigzag een reeks kegels gescheiden door maximaal een meter ruimte en laat de spelers de kegels in een heen-en-weer-patroon doorlopen.
Bezorgdheid over de veiligheid
Voetbaltraining voor jonge spelers biedt unieke uitdagingen, maar de processen die hun veiligheid ondersteunen helpen blessures verminderen. Tijdens de oefening, leer de grondbeginselen voor alle oefeningen en beperk de duur van de oefeningen tot een lengte die geschikt is voor de leeftijdsgroep. Wees op uw hoede voor alle tekenen van letsel, hoe klein ook, en voor buitengewone vermoeidheid of uitdroging.
