Het op en neer lopen op de trap is een uitstekende vervanging om te wandelen. Beide activiteiten verhogen je hartslag en, afhankelijk van je tempo, verbrand je snel calorieën. In de meeste gevallen verhoogt u de intensiteit van uw training door trappen te lopen, omdat het opheffen van uw benen om stappen te schalen ook uw gluteale, dij- en kuitspieren versterkt. Als u knie- of enkelproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u een traintraceringsregime gaat volgen.
Calorieën verbranden
Als je op en af loopt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je in een gematigd tempo op een vlakke route loopt. Naar beneden lopen verbrandt tussen 175 en 275 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht. Als je naar boven klimt, verbrand je 530 tot 835 calorieën per uur. De gemiddelde verbrande calorieën van deze twee activiteiten is 355 tot 555 calorieën per uur. Ter vergelijking: je verbrandt 175 tot 275 calorieën op een afstand van 20 minuten en 295 tot 465 lopen een zeer stevige 15-minuten-mijl.
Intervaltraining
De gevarieerde intensiteit van het lopen op en neer trappen maakt het een intervaltraining workout. Dit betekent dat u uw hartslag spike terwijl u trappen beklimt en rust en herstel terwijl u de trap afdaalt. Je hartslag blijft echter hoger, zelfs als je afdaalt, dan zou het zijn als je in een gematigd tempo hebt gewerkt voor het geheel van je training. Maak je intervallen intenser door veilig een deel van de trap te joggen op de weg naar boven of stop bovenaan de trap om wat squats of jumping jacks te doen.
Full-body training
In tegenstelling tot het lopen op een vlakke route, heeft een traploop het potentieel om een full-body workout aan te bieden. Het op en af lopen van trappen richt zich op uw belangrijkste spiergroepen. Door je armen te slaan tijdens het klimmen, kun je je bovenlichaam intoneren en meer vet verbranden. Adem diep in en bind je buikspieren aan en je krijgt stabiliteit terwijl je je kern versterkt. Hoe meer spieren je bouwt, hoe hoger je basale metabolische snelheid verhoogt, zodat je dag en nacht meer calorieën verbrandt.
Verhoog de impact
De handeling van oplopende en neergaande trappen beïnvloedt herhaaldelijk uw knieën, enkels en voeten. Maak de oefening minder impact en veiliger door verschillende maatregelen te nemen. Ten eerste, investeer in schoenen met een goede enkel- en hielsteun en een vulling in de zool voor schokabsorptie. Besteed ten minste 10 minuten langzaam opwarmen voor traplopen door op zijn plaats te marcheren en enkele hoge knieliften te doen. Leg je voeten zachtjes neer op de trap in plaats van te stampen. Houd je lichaam recht en trek je buikspieren aan als je de trap afdaalt, zodat je niet op de reling leunt. Als u merkt dat de training nog steeds een te grote impact heeft, overweeg dan om een elliptische trainer te gebruiken, die traplopen simuleert maar uw voeten te allen tijde in contact houdt met de pedalen.
