Je lichaam werkt op drie belangrijke energiesystemen. Uw ATP-PCR-systeem is betrokken bij kortstondige anaerobe energie. Uw glycolytische systeem produceert energie door de afbraak van koolhydraten opgeslagen in uw spieren en lever. Je aerobe systeem gebruikt zuurstof en vet om langzame, maar toch langdurige energie te produceren. Tijdens de meeste soorten oefeningen, gebruikt je lichaam een combinatie van alle drie energiesystemen tegelijkertijd, maar kan het gebruik van de ene boven de andere benadrukken op basis van de behoeften van je lichaam en het type activiteit dat je aan het uitvoeren bent.
ATP-PCR-systeem
De eenvoudigste van de drie energiesystemen is uw ATP-PCR-systeem. ATP staat voor adenosinetrifosfaat, de chemische vorm van rauwe energie in uw lichaam. PCr staat voor phosphocreatine, wat een verbinding is die aan elk ATP-molecuul is gehecht. In uw skeletspieren, wanneer een spiervezel een signaal ontvangt van een te contracteren zenuw, scheiden de ATP-PCr-moleculen van elkaar als gevolg van een complexe chemische reactie. Deze scheiding maakt de energie vrij die ervoor zorgt dat een spier samentrekt. Dit energiesysteem wordt voornamelijk gebruikt tijdens oefeningen van zeer korte duur die minder dan 10 seconden duren, zoals een snelle sprong of een sprint.
Glycolytisch systeem
Het glycolytische energiesysteem produceert ATP door de afbraak van koolhydraten en suikers in je lichaam. Glucose of suiker wordt opgeslagen in uw lever- en skeletspieren. Wanneer nodig, zullen je spieren de glucose afbreken met behulp van speciale enzymen en uiteindelijk suiker omzetten in ATP. De ATP wordt dan gebruikt voor spiercontractie. Dit systeem kan het best worden gebruikt voor activiteiten die minder dan twee minuten duren om met een hoge intensiteit uit te voeren. Dit omvat sprints en andere periodes van korte maar intense oefening.
Aëroob systeem
Het aërobe systeem maakt voornamelijk gebruik van vet voor energieproductie, maar kan ook opgeslagen koolhydraten en eiwitten gebruiken. Aerobics betekent "met zuurstof", wat betekent dat zuurstof nodig is in het proces van het afbreken van vetvoorraden voor energie. Vetmoleculen worden uit verschillende winkels rond je lichaam getrokken en omgezet in ATP door een complexe chemische reactie die plaatsvindt in je spieren. Je aerobe systeem levert grote hoeveelheden continue energie op en is ideaal voor activiteiten van lange duur, zoals lange runs of fietstochten.
Alle drie energiesystemen samen gebruiken
Hoewel elk van de drie energiesystemen onafhankelijk van elkaar werkt, kunnen ze allemaal gelijktijdig door uw lichaam worden gebruikt. Het energiesysteem dat op een bepaald moment het meest wordt gebruikt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van de oefening die u uitvoert. Alle drie de energiesystemen worden tegelijkertijd ingeschakeld bij het begin van de oefening; de rekrutering van elk energiesysteem vindt echter plaats wanneer het huidige energiesysteem dat voornamelijk wordt gebruikt, is uitgeput.
