Na een lange wandeling merk je dat je knieën pijn doen en erg pijnlijk zijn. Kniepijn na een lange periode van lopen kan optreden als je verder loopt dan je in het verleden hebt gedaan, op een hard oppervlak hebt gelopen, niet lang hebt geduurd en gezonde stappen hebt gemaakt of als je schoenen draagt die weinig of geen ondersteuning bieden. Hoe dan ook, je hebt pijn en je wilt verlichting. Gelukkig zijn er verschillende opties om je pijn te helpen en om je beter te voelen. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt of verergert.
Rust uit
Hijs je knieën hoger dan je heupen met kussens of dekens voor de rest van de dag. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Je wilt waarschijnlijk al op de bank crashen, wat goed is voor je knieën. Hijs je knieën hoger dan je heupen met kussens of dekens voor de rest van de dag. Vermijd elke fysieke activiteit die de knie de volgende 48 uur onder druk zet, indien mogelijk, of totdat uw knieën geen pijn meer hebben. Rust is net zo belangrijk als oefening - het helpt je lichaam te herstellen en geeft je spieren de tijd om te herstellen.
IJs- en hittetherapie
Breng drie keer per dag 15 tot 15 minuten ijsblokjes aan. Photo Credit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Tijdens de eerste 48 tot 72 uur na intensieve training kunnen ijspakkingen helpen de pijn te verlichten en de zwelling te verminderen. Breng drie keer per dag 15 tot 15 minuten ijsblokjes aan. U kunt ingevroren groenten of vlees vervangen door ijspakken. Na de derde dag kunt u overschakelen naar warmtetherapie, een warmtepakket, warme baden of een warm washandje gebruiken, stelt bigkneepain.com voor. Breng warmte aan gedurende 10 tot 15 minuten en wacht een uur tussen de sessies. Vermijd het gebruik van warmte als er nog steeds zwelling rond uw knie is, omdat warmte de ontsteking van het gewricht zal verhogen.
samendrukking
Compressietherapie helpt pijn en zwelling te verlichten. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Compressietherapie helpt pijn en zwelling te verlichten. U kunt hiervoor een elastisch verband gebruiken. Wikkel het om je knie, maar wikkel het niet te strak. Als je aangedane knie kouder wordt dan je andere knie, heb je het verband te strak. Verwijder de wikkel voor het douchen of slapen.
geneesmiddel
Neem niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen om de pijn te verlichten. Photo Credit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Neem niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen om de pijn te verlichten. Deze medicijnen moeten ibuprofen, acetaminophen, natrium naproxen en aspirine bevatten. Lees het etiket op vrij verkrijgbare medicijnen voordat u ze gebruikt.
Medische hulp
Zoek onmiddellijk medische hulp als u heftige pijn hebt, plotseling zwelt, de functie van uw knie verliest of een gewrichtsmisvorming constateert. Photo Credit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Als thuiszorg uw kniepijn niet verlicht, kunt u een ligament in uw knie hebben gescheurd of belast. Als uw symptomen na een paar dagen aanhouden of verergeren, maak dan een afspraak met uw arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als u heftige pijn hebt, plotseling zwelt, de functie van uw knie verliest of een gewrichtsmisvorming constateert.
