Als je lichaamsbeweging uitvoert, produceert je lichaam melkzuur als bijproduct. Als je met een lage intensiteit traint, kan je lichaam dit bijproduct snel verwijderen. Wanneer u echter intensiever gaat fietsen, wordt het voor uw lichaam steeds moeilijker om het melkzuur te verwijderen. Het punt waarop het lichaam meer van dit bijproduct produceert dan het kan verwijderen, wordt de lactaatdrempel genoemd. Dit punt, dat optreedt bij ongeveer 85 procent van uw maximale hartslag, kan worden gemeten met een hartslagmeter. Een fietser zal ook een brandend gevoel in haar spieren voelen wanneer zij over haar lactaatdrempel zit en haar lichaam begint te moe te worden. Het identificeren van uw lactaatdrempel helpt u uw inspanningen te versnellen en slimmer te trainen.
Stap 1
Zet je fiets in een trainer binnen of zoek een vlakke naar een rollende route naar buiten om de test uit te voeren. Wanneer u de test buiten uitvoert, moet u een route plannen die vrij is van stopborden, stoplichten en druk verkeer. Dit is een intensieve oefening en het is belangrijk om zonder onderbrekingen gedurende een bepaalde periode aan een bepaald niveau van inspanning te blijven werken.
Stap 2
Opwarmen, in een gemakkelijke versnelling gedurende minstens 15 minuten trappen. Probeer een cadans van 90 toeren te houden. Je kunt dit meten met een fietscomputer met cadans. Laat je lichaam los, ontspan je bovenlichaam en haal diep adem om je spieren voor te bereiden op het komende werk.
Stap 3
Voer een korte sprint uit en verlaat het zadel. Als je gaat zitten, focus je op een versnelling in een tempo dat je een uur lang kunt vasthouden. Dit is het tijdrit tempo van een uur. Richt je aandacht op het houden van dit mooie, gestaag tempo, op 90 toeren / min.
Stap 4
Tijd jezelf. Na 10 minuten op dit tijdritme, druk je op de lap-knop op je hartslagmeter. Houd het tempo aan dat u nog 20 minuten hebt ingesteld. Adem terwijl je pedaal. Dit is geen allesomvattende inspanning, maar je moet jezelf dwingen om het tempo te handhaven. Probeer te voorkomen dat je een versnelling gebruikt die je snel zal vermoeien.
Stap 5
Druk opnieuw op de knop Lap nadat de 20 minuten voorbij zijn. Dit is het einde van de test. Laat afkoelen met een eenvoudige versnelling. Je moet voelen dat je hartslag daalt. Pedaal gedurende vijf tot tien minuten, afhankelijk van hoe uw lichaam aanvoelt. Lees de gemiddelde hartslag voor de 20 minuten durende tijdrit die u zojuist hebt voltooid. Dit is uw lactaatdrempel. Gebruik dit nummer om te helpen met uw toekomstige training.
Dingen die je nodig hebt
- Hartritmemonitor
- Fietscomputer met cadans
waarschuwingen
- Nieuwe fietsers of mensen die pas beginnen aan een fitnessregime moeten hun arts raadplegen voordat ze een lactaatdrempel test uitvoeren.
