Krampen in de benen, ook wel 'charley-paarden' genoemd, worden gekenmerkt door een strakheid in de spieren die meestal gepaard gaat met een onwillekeurige, pijnlijke spiercontractie die aanvoelt als een 'knoop'. Krampen in de benen die plaatsvinden terwijl u slaapt, worden "nachtelijke krampen" genoemd. Wanneer je aan het trainen bent en een hevige kramp verschijnt, kan het voelen alsof je in het been bent geschoten met een snel schietende kogel. De manier om ze te vermijden is door een aantal belangrijke stappen te volgen.
Stap 1
Vermijd uitdroging van dranken. Alles dat cafeïne bevat, zoals koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes, kan uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot krampen. De spieren in je benen, en de rest van je lichaam, bestaan in hoge mate uit water en ze vertrouwen erop voor een goede werking. Drink water in plaats van elke andere drank, vooral voor, tijdens en na uw workouts. Vrouwen zouden 2,7 liter water per dag moeten krijgen en mannen krijgen 3,7 liter per dag, beveelt het Institute of Medicine aan.
Stap 2
Vergroot uw flexibiliteit. Strakke kuitspieren zijn een grote reden waarom krampen in de benen optreden tijdens het trainen. Houd je kuiten en de rest van de beenspieren flexibel door statische rekken uit te voeren. Dit is wanneer je een stuk in een vaste positie houdt. Een goede manier om het hele lichaam te bereiken, is door yogalessen bij te wonen. Een voorbeeld van een pose die de kuiten en hamstrings kan rekken, is een naar beneden gerichte hond. Om dit uit te voeren, komt u in een plankpositie met uw handen direct onder uw schouders en uw tenen op de grond. Duw je gewicht terug naar je hielen en til je heupen op in de lucht tot je lichaam in een hoek van ongeveer 90 graden staat. Houd 45 tot 60 seconden vast.
Stap 3
Opwarmen voordat je traint. Als je niet opwarmt voordat je gaat trainen, zullen je benen meer kans hebben om te verkrampen. Dit komt omdat ze koud en strak zijn. Begin je trainingssessies met een warming-up van 10 minuten of een snelle wandeling. Volg het dan met wat dynamische stretching. In tegenstelling tot statische elektriciteit is dit rekken in beweging. Enkele voorbeelden zijn sidessteps, lunges, beenschommelingen en front-kicks.
Stap 4
Ga voor een massage. Massages helpen om lichaam en geest te ontspannen, maar ze kunnen ook helpen knopen los te maken en melkzuur uit de spieren te spoelen, wat de kans op krampen kan verminderen. Krijg massages nadat je je trainingen hebt voltooid.
Stap 5
Eet goed om krampen te voorkomen. Spierkrampen kunnen zich ontwikkelen als er een tekort is aan kalium, magnesium en calcium. Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg van deze voedingsstoffen in je dieet krijgt. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, zijn bananen, aardappelen, yoghurt, melk, abrikozen en sinaasappelsap.
