Fietsen is een aerobe oefening, het soort oefening dat je moet doen om vet te verliezen op enig deel van je lichaam. Aerobe training verbrandt veel calorieën, en de sleutel tot het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Je kunt geen oefeningen uitvoeren die gericht zijn op een specifiek gebied zoals je taille en dijen; in plaats daarvan moet je oefeningen doen om de hartslag te verhogen, zoals fietsen die overvloedige calorieën verbranden en je totale lichaamsmassa verminderen. Fietsen helpt je om dat overtollige vet kwijt te raken, maar alleen in combinatie met een gezond dieet.
Weight-Loss Basics
Om gewicht te verliezen op elk deel van uw lichaam, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je moet een overmaat van 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden om 1 tot 2 pond vet per week te verliezen, wat als een gezonde snelheid wordt beschouwd. Het bereiken van dit tekort vereist een combinatie van het eten van minder calorieën en het verbranden van extra calorieën door oefening en verhoogde dagelijkse activiteit. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren een minimum van 150 minuten aërobe oefening en twee dagen krachttraining per week.
Low-Impact-oefening
Fietsen, kort voor fietsen, kan worden gedaan op een fiets in de buitenlucht of op een hometrainer in een sportschool. Je kunt lange afstanden fietsen met een lage weerstand, of je kunt heuvels rijden voor een hogere weerstand over een kortere periode. Fietsen wordt vaak aanbevolen voor gewichtsverlies omdat het gemakkelijker is voor je gewrichten dan hardlopen. Het wordt beschouwd als een aerobische oefening met weinig impact. Tenzij u meer dan 20 mph fietst, zult u minder calorieën per uur verbranden dan bij 10 mph. Het lage-impactaspect en het langzamere tempo maken het echter voor niet-sporters gemakkelijker om een normale fietsroutine te volgen.
Calorieën verbrand fietsen
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een training hangt grotendeels af van uw huidige gewicht. Het hangt ook af van hoe krachtig u oefent en van de duur van uw oefening. Als je 130 pond weegt en een rustig tempo hebt op een buitenfiets of op een hometrainer, verbrand je tussen 170 en 250 calorieën per uur. Als u echter 205 kilo weegt, verbrandt u tussen 270 en 370 calorieën per uur. Bij 130 pond met een gemiddelde intensiteit zou je ongeveer 400 tot 470 calorieën verbranden, en met een hoge intensiteit zou je ongeveer 700 calorieën per uur verbranden. Over het algemeen verbranden stationaire fietsen iets minder calorieën dan echte fietsen, maar het kan moeilijker zijn om eerlijk te blijven over je intensiteit op een normale fiets, terwijl fitnessfietsen de calorieën voor je bijhouden.
Spieropbouw
Zoals bij elke oefening kan het fietsen specifieke spieren opbouwen, waardoor je meer gewicht kunt krijgen. Zolang je echter een calorie tekort creëert met je dieet, zou dit niet moeten gebeuren, omdat spieren extra voedingsstoffen nodig hebben en brandstof om te groeien. Toch, als je helemaal wilt voorkomen dat je spiermassa opbouwt en je uithoudingsvermogen verhoogt, fiets dan bij lage tot matige weerstand gedurende langere tijd, in plaats van met hoge intensiteit te fietsen voor korte uitbarstingen. Dit zorgt ervoor dat je hartslag op een vetverbrandingsniveau blijft en helpt je een voldoende aantal calorieën te verbranden om gewicht te verliezen zonder je spieren vol te maken.
