Voor bepaalde groepen mensen kunnen voedingsdranken een gezond voedingssupplement zijn. In een nette verpakking bevatten ze calorieën, vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen, en ze kunnen dienen als occasionele maaltijdvervangers als je geen tijd hebt om een meer uitgebalanceerde maaltijd te bereiden. De meeste gezonde mensen zijn echter beter af te stemmen op hun voedingsbehoeften door voedsel en te sturen zonder voedingsdranken.
Gewichtstoename
Sommige voedingsdranken bevatten weinig calorieën en zijn ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen. Anderen worden verondersteld om spieraanwinst of algemene gewichtstoename te stimuleren en zijn veel hoger in calorieën. Ongeacht het type dat u kiest, zult u waarschijnlijk aankomen als u het drinkt naast uw gebruikelijke dieet. Volgens Harvard Medical School-instructeur dr. Suzanne Salamon moet je naast het eten van volledige maaltijden alleen supplementen drinken als het je doel is om aan te komen of gewicht te verliezen.
Gezonde ingrediënten
Als je een voedingsdrank gaat gebruiken, is het het gezondst om er een te vinden met weinig toegevoegde suiker. Volgens kinderarts dr. Robert Lustig is toegevoegde suiker een "gif" dat uw risico op diabetes, hartaandoeningen, hypertensie, kanker en andere kwalen kan verhogen. Harvard-voedingsonderzoekers raden aan om ingrediëntenlabel te lezen voor drankjes en om diegene te vermijden die suiker als eerste of tweede ingrediënt opsommen. Zoek in plaats daarvan naar drankjes die een vrucht of een eiwitbron vermelden, zoals melk, wei-eiwit of soja-eiwit, als de eerste ingrediënten.
Nutriënten ratio's
Om je vol te houden en je energieniveau op peil te houden, is er een optimale verhouding van voedingsstoffen om naar uit te kijken in een aanvullend drankje. Volgens de geregistreerde diëtist Stacey Nelson is die verhouding ongeveer 10 tot 20 gram eiwit, 6 gram vet of minder en 40 gram koolhydraten of minder in een portie van 8-ounce. Zoek naar een drankje met minder dan 200 calorieën als je het als tussendoortje of als vervanging van het gewichtsverlies gebruikt en als je een drankje gebruikt dat ongeveer 400 calorieën bevat, als het als maaltijdvervanger dient of als je probeert om aan te houden of aan te komen.
Wanneer voedingsdranken te gebruiken
Het is niet zo wenselijk om uw voedingsstoffen uit een vloeibaar supplement te halen als om ze uit het hele voedsel te halen, omdat supplementen niet in staat zijn om sommige van nature beschermende stoffen die in voedingsmiddelen worden aangetroffen te reproduceren, inclusief antioxidanten en fytonutriënten. Echter, met het oog op gewichtsverlies en calorierestrictie kunnen voedingsdranken werken. In 2010 publiceerde "Nutrition Journal" de resultaten van een onderzoek waarin proefpersonen die dagelijks vijf voedingsshakes dronken meer gewicht verloren tijdens de proefperiode van 40 weken dan proefpersonen die een op voedsel gebaseerd dieet volgden. Voedingsdranken kunnen ook helpen ondervoeding bij ouderen te voorkomen. Voeg toestemming van uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
