Of u nu hardloopt, sneeuwschoenwandelt, langlaufen of gewoon een wandeling maakt, verkleden voor de kou is cruciaal om uw trainingsregime de hele winter te behouden. Het is niet langer zo eenvoudig als het gooien met katoenen zweet en door de sneeuw ploeteren. Nu houden polypropyleen, nieuwe polyestermengsels en een reeks hoogtechnologische stoffen - plus een paar trucs voor het aankleden - u warm en comfortabel buiten, zelfs wanneer de thermometer onder nul zakt.
Lagen
De juiste manier om je te kleden voor trainingen bij koud weer is in lichte lagen. Door te oefenen kan het 30 graden warmer aanvoelen dan buiten. Overkleden, of het dragen van een zwaar bovenkledingstuk, veroorzaakt te veel zweten. Dit leidt tot vocht, koude rillingen, spierpijn en ongemak. Door meerdere lagen te dragen, heb je de mogelijkheid om er een te verwijderen voordat je het te warm krijgt. Als het later koud wordt, kun je die laag weer plaatsen.
De basislaag
Droog blijven is essentieel om comfortabel te blijven tijdens een wintertraining. Wanneer u de laag selecteert die tegen uw huid indringt, zoekt u naar materialen die het zweet "afvoeren" van het lichaam. Controleer de labels op stoffen gemaakt van wolmengsels, zijde of synthetische stoffen zoals polypropyleen. Vermijd katoen omdat het zweet absorbeert en tegen de huid houdt, waardoor je kouder wordt. Panty's in polyester-mix houden je benen warm en zorgen voor bewegingsvrijheid. Workout met lossere pasvorm is ook beschikbaar voor iedereen die te verlegen is om een nauwsluitende panty te dragen.
Isolatielaag
Net als isolatie in een huis, blijft de buitenlaag koud en warm. Fleece is de perfecte isolatielaag. Lichte, ademende en goedkope fleece-truien, jassen en vesten kunnen worden gemaakt van gerecycled plastic, zodat ze ook milieuvriendelijk zijn.
Buitenste laag
Als het regent, sneeuwt of bijzonder winderig is, voegt u een beschermende buitenlaag toe, zoals een jas of trui. Zoek naar stoffen die ademen, zoals een polyestermix. Vermijd materialen gemaakt van rubber of plastic. Ze vangen warmte op en voorkomen verdamping, waardoor zweet zich kan opbouwen en kou in kan kruipen.
Extremities
Oefenen haalt bloed weg van handen en voeten en naar je kern toe. Dat is waarom het belangrijk is om je hoofd, handen en voeten goed te bedekken. De meeste lichaamswarmte - tot 40 procent - ontsnapt door je hoofd. Het Amerikaanse leger beveelt aan een gebreide muts te dragen die over de oren kan worden getrokken tijdens het sporten op een koude dag. Dunne, lichtgewicht handschoenen of wanten gemaakt van synthetische vezels moeten voldoende zijn om uw handen warm te houden. Als ze te warm worden, kunnen de handschoenen in een tailleband worden gestopt of gemakkelijk in uw handen worden gehouden als u hardloopt of loopt. Dikke katoenen sokken laten je voeten zweten. Sokken gemaakt van een wolmengsel zijn dun, maar kunnen de tenen droog en warm houden, zelfs tijdens de koudste training.
Tips
Draag reflecterende tape op je kleding of een vest, om veilig te zijn wanneer het donker is. Begin met je training in de wind te richten en terug te keren met de wind achter je om te voorkomen dat je gaat afkoelen nadat je hebt gezweet. Vergeet zonnebrillen en zonnebrandcrème niet op dagen met sneeuw op de grond en de zon in de lucht.
