Je rusthartslag kan je veel vertellen. Het kan uw fitnessniveau, de luchttemperatuur, de hoogte, hoe kort geleden u hebt gegeten en hoeveel kopjes koffie u vanmorgen hebt gedronken weerspiegelen. Een hoge rusthartslag kan ook aangeven of u een risico loopt op atherosclerose, plotselinge sterfte of hart- en vaatziekten. Aërobe oefening, waarbij u uw hartslag verhoogt door gedurende langere tijd grote spiergroepen te gebruiken, uw hart versterkt, traint om meer bloed per contractie te pompen en uiteindelijk leidt tot een langzamere rusthartslag.
Een meer efficiënt hart
Regelmatige lichaamsbeweging resulteert vaak in een hartfrequentie in rust van vijf tot 25 slagen per minuut, volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz, professor aan de universiteit van New Mexico. Met een langzamere hartslag heeft de linker ventrikel van het hart meer tijd om zich te vullen met bloed en meer tijd om zuurstof en voedingsstoffen af te geven aan het lichaam en de hartspier. Het resultaat is dat het hart efficiënter wordt in het voldoen aan de behoeften van uw lichaam aan energie en zuurstof.
Een bereik van hartslagen
De gemiddelde hartslag voor een rustend persoon ligt tussen 60 en 80 slagen per minuut. Volgens Kravitz zou een goed geconditioneerde atleet, zoals een professionele fietser of een marathonloper, een hartslag in rust kunnen hebben van minder dan 40 slagen per minuut, en de hartslag van een sedentaire, ongeconditioneerde volwassene zou de 100 slagen per minuut kunnen overschrijden. De rusthartslag van een vrouw zal gemiddeld acht tot tien slagen per minuut hoger zijn dan een vergelijkbare geconditioneerde man.
Je pols nemen
De beste tijd om uw rustfrequentie te meten is bij het ontwaken, bij voorkeur voordat u uit bed komt, maar zeker voordat u een kop koffie drinkt, de cafeïne waarin uw hartslag kan stijgen. Controleer uw hartslag door uw eerste twee vingers op de slagader in uw nek naast uw adamsappel te houden en te tellen hoe vaak deze in één minuut klopt.
De aerobe zone
Je rustimpuls neemt natuurlijk toe naarmate je ouder wordt, maar je maximale hartslag neemt af. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. De beste hartslagzone voor aërobe oefeningen ligt tussen 50 procent en 75 procent van uw maximale hartslag. Dat betekent dat een 40-jarige persoon tijdens het trainen een hartslag van 90 tot 135 slagen per minuut wil. Het is normaal dat uw hartslag na een training enkele minuten licht verhoogd blijft.
Hoe lang en hoe moeilijk?
Om een lagere hartfrequentie in rust te bereiken na het trainen, moet u minstens 150 minuten per week trainen in uw aerobe zone. Als u net met een trainingsprogramma begint, bouwt u uw trainingsduur elke dag een beetje op. Je kunt genieten van geweldige gezondheidsvoordelen - en een nog lagere hartslag in rust - door langer of op een hoger niveau te sporten, zoals bij 65 tot 85 procent van je maximale hartslag.
