Creatine-suppletie biedt verschillende anaerobe voordelen, waaronder verbeterde spierkracht en -grootte. Onderzoek toont aan dat kracht en omvangswinsten door creatinegebruik alleen worden ervaren door anaerobe oefeningen met een korte en lange duur, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Door de beste workouts te leren terwijl je creatine aanvult, kun je een effectief trainingsprogramma ontwerpen.
Voordelen
Creatine versnelt de productie van de spierkracht van je lichaam tijdens anaerobe oefeningen. Anaërobe bewegingen omvatten gewichtheffen, sprinten en voetballen of soortgelijke sporten. Dit type oefening bestaat uit korte periodes van bewegingen met hoge intensiteit die een grote vraag stellen naar de energieproductie van uw lichaam. Creatine-supplementen komen binnen om deze energie te vergroten voor herhaalde oefeningen.
Sprint Workouts
Een intensieve sprinttraining biedt een methode voor anaërobe training die de spierkracht, snelheid en ontwikkeling verbetert. Voer een sprinttraining uit op een loopband of buiten. Voor loopbandsprints begint u met sprinten gedurende 30 tot 60 seconden en loopt u vervolgens 60 tot 90 seconden voor herstel. Shapefit.com stelt voor te sprinten voor een afstand van 50 tot 100 meter en vervolgens twee keer je sprintafstand te lopen voor herstel. Voer 10 sprintherhalingen uit per training, met beginners die beginnen bij vijf herhalingen en een voortgezette training na verloop van tijd.
Hoge Intensiteit Weerstandstraining
Krachttraining met hoge intensiteit maakt gebruik van het anaerobe energiesysteem om je lichaam van energie te voorzien tijdens deze korte en intense trainingen. Hoge intensiteitsweerstandtraining, of HIRT, omvat korte supersets van samengestelde oefeningen gevolgd door herstel voor grootte en krachttoename. Deze methode past perfect bij het gebruik van creatine vanwege de korte, hoge intensiteit van de anaërobe training die het biedt. Voorbeelden van HIRT-trainingen zijn het uitvoeren van een reeks bankdrukken gevolgd door squats en vervolgens overschakelen naar pullups. Een herstelperiode vindt plaats nadat u uw set hebt voltooid en herhaalt.
waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u creatinesupplementen gebruikt. Bespreek uw medische toestand en geschiedenis met uw arts om te bepalen of creatinesuppletie enig risico voor u vormt. Lees altijd productlabels voor de aanbevolen dosis en overschrijd deze limiet nooit. Als u nadelige effecten van creatinesuppletie ondervindt, stop dan onmiddellijk met het gebruik en bel uw zorgverlener.
