Gewicht dragende pijn is een schrijnende kwaal die vaak de enkels, knieën, heupen, onderrug en wervelkolom treft. Tijdens het lopen, rennen, buigen, draaien, opstaan en liggen, kunnen deze delen van uw lichaam veel druk krijgen die gemakkelijk tot pijn en letsel kan leiden. Dit geldt met name tijdens het sporten, wanneer krachtige bewegingen en extra gewicht hun tol kunnen eisen. Gewicht dragende pijn kan een teken zijn van gewrichtsontsteking, gespannen spieren of zelfs stressfracturen. Het is belangrijk om de veel voorkomende oorzaken van deze pijn te begrijpen en wat er aan gedaan kan worden.
Algemene oorzaken
Hardlopen is een hoge impactoefening voor de gewrichten. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Gewichtdragende pijn in de kwetsbare delen van het lichaam wordt veroorzaakt door overbelasting van een gewricht, pees of spier met te veel kracht. Het kan een enkele gebeurtenis zijn die een knie- of enkelverwonding veroorzaakt, maar vaker ontstaat de pijn na langdurige herhaling, zoals duizenden rennende passen. Gewichtsdragende pijn komt vaak voor bij overgewicht vanwege de constante extra belasting van hun gewrichten en rug. Hetzelfde geldt voor degenen die high-impact cardio uitvoeren, zoals hardlopen op een betonnen of explosieve weerstandstraining met oefeningen zoals een ruk en een ruk.
Oefen alternatieven
Afvallen kan helpen. Photo Credit: Reid Veto / iStock / Getty Images Of uw pijn wordt veroorzaakt door te veel beweging of te weinig, er zijn alternatieven die u kunnen helpen fit te worden en zich beter te voelen. Afvallen kan de gezondheid van de gewrichten verbeteren, maar hardlopen kan een stap in de verkeerde richting zijn. Probeer in plaats daarvan niet-dragende cardio-oefeningen zoals ligfietsen. Zwemmen en roeien zijn effectieve manieren om je gewrichten te redden en tegelijkertijd de spieren in je rug te versterken. Overgaan op niet-belastende oefeningen gedurende enkele weken, vooral na gewrichtsblessures, heeft aangetoond dat het de ontsteking vermindert die de meeste gewichtdragende pijn veroorzaakt.
Nuttige tips
Gebruik ijs op aangetaste plaatsen. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Als de pijn is van ontsteking na een zware lichamelijke inspanning of een lange dag op je voeten, breng een pak ijs op de gewrichten en spieren voor maximaal 15 minuten per uur, comprimeren het gewricht licht en rust. Nieuwe schoenen kunnen ook pijn in je enkels, knieën en heupen te verlichten omdat schoenen die oud zijn of niet genoeg padding zal niet zo goed te beschermen uw lichaam tegen de effecten van wandelen of hardlopen hebben. Als de pijn voornamelijk in uw rug zit, kan het dragen van een rugbrace tijdens zware inspanning helpen pijn en letsel te voorkomen.
Veiligheidstips
Vraag advies aan een personal trainer. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Als u vragen heeft over hoe u kunt profiteren van niet-belastende oefeningen of dat het veilig voor u is om ze uit te voeren, neem dan contact op met een erkende personal trainer of een andere professional. Als u tijdens normale lichaamsdragende activiteiten scherpe of extreme pijn ervaart of als de pijn niet weggaat, kan dit een stressfractuur of iets ernstiger zijn. Stop met het uitvoeren van activiteiten die de pijn veroorzaken en vraag advies aan een bevoegde medische professional.
