Stel je voor dat je moeiteloos van de vloer opstijgt met een zalige glimlach geëtst op je vredige gezicht. Dat is de perceptie die mensen hebben van meditatie: dat het je transformeert van een gestrest bal van zenuwen naar een visie van genade en kalmte. Maar de realiteit is vaak heel anders. Terwijl de voordelen van bemiddeling worden vastgelegd in wetenschappelijke tijdschriften, is wat niet zo vaak wordt besproken de negatieve meditatie-bijwerkingen. Het kan een frustrerend, soms kwellend proces zijn dat je in contact brengt met je beperkingen en innerlijke conflicten. In plaats van een metamorfose, kunt u een tegenvaller ervaren.
Agitatie
Het feit dat je tot 20 minuten onbeweeglijk zit, is iets dat de meeste mensen die voor de eerste keer in meditatie komen niet kunnen bereiken. Zonder enige vooropleiding over de soorten meditatietools die beschikbaar zijn om de ervaring bevredigender te maken, kunnen mensen de meest rudimentaire fouten maken bij het zitten, wat een negatief neveneffect zal veroorzaken. Als je binnenste dijen niet flexibel zijn, zal het zitten in een pose met gekruiste benen op een harde vloer ervoor zorgen dat je je concentreert op de bron van je benauwdheid in plaats van een perfecte eenheid te vinden met je ademhaling. Plaats jezelf op met kussens onder je benen en billen en laat je handen rusten in elke comfortabele houding. Een geagiteerd lichaam zal leiden tot een stressvolle ervaring die je niet graag zult herhalen.
Schuld en wrok
Meditatie is de tijd die aan jezelf wordt besteed. Als je een gezin hebt dat je aandacht nodig heeft, kun je merken dat je in conflict bent met je eigen welzijn vóór het hunne. Je kunt ook de constante eisen aan je tijd kwalijk nemen. In meditatie komen met vragen die antwoorden of uitdagingen vereisen die resoluties nodig hebben, is redelijk. Door stil en comfortabel te zitten en je inademing en uitademing te laten verzachten en verlengen, zal je lichaam geen andere keus hebben dan te ontspannen en zal je geest ontvankelijk zijn voor welke oplossingen dan ook. Maar als je meditatie benadert door weg te sluipen en te hopen niet ontdekt te worden, zou je die kostbare paar minuten die geteisterd zijn door schuld, kunnen doorbrengen dat je 'jouw werk' niet doet. De oplossing is om je familie erbij te betrekken. Laat hen weten dat je 20 minuten niet beschikbaar bent, tenzij er een noodgeval is.
Angst
Een mogelijke negatieve bijwerking van meditatie is dat het je in contact brengt met je diepste zelf. Sommige mensen hebben de indruk dat het object van meditatie is om geen gedachten te hebben, maar gedachten zullen ongebonden raken, en hoewel het de bedoeling is om hun aanwezigheid te erkennen en ze dan zachtjes weg te wisselen, kun je verstrikt raken in de werveling. Als je een gedachte opvangt die je dwarszit en eraan begint te knagen in plaats van je aandacht op je ademhaling te richten, dan is je meditatieperiode voorbij. Meditatie kan ook aspecten van jezelf onthullen waar je nog nooit mee te maken hebt gehad en de bijwerking van het in contact komen met je innerlijke demonen kan een verontrustende ervaring zijn. Maar zoals meditatiekunstenaar Jon Kabat-Zinn zegt: "Waar je ook gaat, daar ben je." Leer omgaan met je innerlijke demonen voordat je mediteert.
Een goede pasvorm vinden
Er is geen one-size-fits-all stijl van meditatie. De negatieve bijwerkingen die je misschien ervaart tijdens je pogingen, kan te wijten zijn aan het feit dat het niet de bedoeling is dat je als een onbewogen beeld zit. Wandelen of yoga beoefenen zijn alternatieven voor traditionele meditatie. Leren hoe je je ademhaling kunt verlagen door repetitieve activiteiten is nuttig voor degenen die willen mediteren maar niet stil kunnen zitten. Verminder de negatieve bijwerkingen van meditatie door te experimenteren met wat goed voor je is op dit moment. Naarmate je ouder wordt en meer ervaring opdoet, zul je merken dat de negatieve bijwerkingen zullen veranderen of veranderen en het grootste voordeel voor jou zal zijn om je aan te passen.
