Georganiseerde sporten voor kinderen zorgen voor zelfvertrouwen, ontwikkelen fysieke vaardigheden en bevorderen teamwerk. Voordat de kinderen naar het veld gaan voor een sport, hebben ze een solide warming-up nodig om hun lichaam voor te bereiden op het spel. Opwarmingen moeten ook aan het begin van elke oefening plaatsvinden. Neem algemene bewegingen en vaardigheden op die specifiek zijn voor de sport.
Bijwerkingen
De warming-up voor het sporten helpt kinderen hun spieren op te warmen door de bloedstroom te verhogen. Het lichaam warmt letterlijk op met de kerntemperatuur van het lichaam die stijgt met de activiteit. De dynamische beweging tijdens de warming-up herinnert de spieren aan de acties die ze tijdens de sport moeten uitvoeren. De kinderen krijgen ook een kans om zich mentaal voor te bereiden, zodat hun geest en fysieke acties met elkaar verbonden zijn. Het hart en de ademhalingsfrequentie nemen geleidelijk toe om de plotselinge schok te vermijden wanneer de intense activiteit van de sport begint.
Voordelen
Opwarmen voor het sporten vermindert het risico op verwonding van een kind. De spieren zijn beter in staat om de intense bewegingen aan te kunnen die nodig zijn in het spel. Door de warming-up kunnen de spelers ook beter presteren. Het cardiovasculaire systeem is klaar voor de aanhoudende activiteit, zodat spelers in staat zijn om bij te blijven tijdens het spel of om te oefenen. De kinderen hebben ook minder kans op pijnlijke spieren nadat ze klaar zijn met het spelen van de sport.
Voorbeeldoefeningen
Algemene warming-upoefeningideeën zijn springende boeren, armmolens, hoge knieën, springtouw en springen heen en weer over een lijn, zij aan zij of van voren naar achteren. Partnerpassage werkt als een warming-up waarin specifieke vaardigheden uit kinderensport zijn verwerkt. Laat voetbalspelers een bal heen en weer dribbelen en doorgeven. Basketbalspelers kunnen de verschillende soorten passen oefenen. Voetballers gooien een bal heen en weer. Een andere optie is een circuit met specifieke vaardigheden voor de sport. Voor voetbal kun je de kinderen door kegels laten dribbelen, rennen terwijl ze heen en weer lopen met een partner en de bal in het doel trappen.
Tips
Een warming-up voor kinderen sporten moet minstens 10 minuten duren voordat de eigenlijke game begint. Volgens het kinderziekenhuis en onderzoekscentrum Oakland neemt de bloedstroom in die 10 minuten toe tot ongeveer 70 procent van de optimale stroming. Gebruik dynamische bewegingen tijdens opwarmingen in plaats van statische rekken. Alleen stretchen bereidt de spieren niet voor op de fysieke activiteit van de sport. Statisch rekken kan in feite de hoeveelheid kracht in de spieren verminderen vanwege de ontspanning die in de spieren wordt veroorzaakt. Neem dynamische bewegingen op die zich richten op de specifieke spiergroepen die de kinderen tijdens de sport zullen gebruiken.
