Jiggly dijbeen kan een bedreiging vormen voor uw zelfvertrouwen wanneer u probeert er goed uit te zien in onthullende kleding. Je hoeft je weinig zorgen te maken vanuit het oogpunt van het welzijn, omdat dit vet goedaardig is, maar om je dijen te verzachten en je zelfvertrouwen te herstellen, moet je wat werk doen. Hardlopen is een vorm van oefening die een hoog rendement op investering kan opleveren, op voorwaarde dat u het goed doet. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Theorie van spotreductie
Infomarketing geeft je de valse hoop dat je gewicht kunt verliezen in één deel van je lichaam door een bepaalde oefening te doen. Gadgets die je buikspieren bewerken, worden bijvoorbeeld vaak geadverteerd om je taille af te sluiten bij dagelijks gebruik. Deze theorie, spotverkleining genoemd, is in feite een mythe, meldt de Amerikaanse Council on Exercise. Als u wilt afvallen in uw dijen, moet u zich bezighouden met cardiovasculaire oefeningen, waardoor het gewicht in uw hele lichaam afneemt. Hardlopen is een vorm van cardio, dus het is effectief bij het smelten van dijvet.
Tijd besteed aan hardlopen
Elke keer dat je rent, verbrand je calorieën en bevorder je slankere dijen, maar je moet consistent zijn om de beste resultaten te krijgen. Om effectief af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine vijfenveertig minuten lang lichaamsbeweging 60 tot 90 minuten aan. Als je één of twee dagen per week loopt, neem dan een week vrij en herhaal dit jojo-achtige patroon, je zult niet veel dijvet verbranden. Je kunt je dagelijkse 60 tot 90 minuten echter in twee of meer sessies doorbreken - geaccumuleerde oefening is net zo nuttig als een enkele, lange aflevering.
Je vooruitgang stimuleren
In een matig tempo rennen verbrandt calorieën efficiënt en het kan je naar je doel brengen om dijvet te verbranden, maar er is een manier om je vooruitgang te vergroten. Intervaltraining is een trainingsmethode die bestaat uit intense uitbarstingen van inspanning afgewisseld met lichtere periodes. Loop met rennen afwisselend heen en weer tussen sprinten en lichte joggen of stevig wandelen. Intervaltraining verbrandt meer calorieën dan steady-state training. Intervaltraining zorgt er ook voor dat u meerdere uren calorieën verbrandt nadat u bent uitgesporteerd.
Metabolisme van spieren
De dijen bestaan uit grote spieren - de quadriceps aan de voorkant en de hamstrings aan de achterkant. Wanneer je rent, bouw je deze spieren op, wat een piek in je ruststofwisseling veroorzaakt. Hoewel dit niet hetzelfde effect is als bij squats of lunges, krijg je nog steeds een klein beetje spieren, wat kan bijdragen aan vetverbranding - in je dijen en elders - terwijl je in rust bent. Verhoog de heuvels naar voren en naar achteren om de werkdruk op uw dijen te vergroten.
overwegingen
Als je eenmaal gewend bent aan je lopende workouts, zou je ook je dieet moeten beoordelen. Als je een enorme hoeveelheid calorieën verbrandt op de weg, doe ze dan terug in je lichaam door op een pepperoni-pizza te nikken, je zult je voortgang annuleren. De beste aanpak is om calorieën te verbranden met hardlopen, uw calorie-inname te verminderen en te kiezen voor voedzaam, heel voedsel boven verwerkte variëteiten. Raadpleeg uw arts voordat u drastische veranderingen in de voeding aanbrengt.
