Succesvol en duurzaam gewichtsverlies vereist commitment. U moet uw levensstijl gezonder maken door permanent betere eet- en bewegingsgewoonten aan te nemen. Crash-diëten en fad-diëten kunnen u helpen om op korte termijn een paar kilo te laten vallen, maar ze leveren geen blijvend resultaat op en zijn over het algemeen ook niet gezond. Zoals de American Heart Association uitlegt, ondermijnen snelle gewichtsverlies diëten een goede voedingsbalans, maken eten onaangenaam, zijn vaak gebaseerd op verkeerde informatie en zijn soms ronduit gevaarlijk. Bovendien zult u waarschijnlijk het gewicht terugkrijgen nadat u een crashdieet hebt gestopt.
Stap 1
Stel kleine, kortetermijndoelen voor gewichtsverlies in om te voorkomen dat u overweldigd raakt. Schrijf je doelen op en plaats ze waar je de lijst elke dag zult zien. Herinner jezelf eraan dat het niet veel kost om de vruchten van je inspanningen te plukken; zoals het Weight-loss Information Network uitlegt, het verlies van slechts 5 procent van je lichaamsgewicht levert gezondheidsvoordelen op.
Stap 2
Breng uw geliefden op de hoogte van uw beslissing om af te vallen. Vraag hen om ondersteuning en aanmoediging, omdat familiebetrokkenheid meestal leidt tot betere resultaten op het gebied van gewichtsbeheer, merkt Teens Health. Regelen om een licht oefeningsregime te beginnen met een vriend of familielid.
Stap 3
Plan in eerste instantie kleine bezuinigingen op uw dagelijkse of wekelijkse calorische inname. Identificeer een frisdrank, snack of andere bron van lege calorieën om als eerste te elimineren. Sta jezelf toe om te wennen aan een routine zonder dit voedsel of drankitem, en identificeer vervolgens een tweede voedselproduct om te elimineren. Overweeg de portiegroottes van grote maaltijden te verminderen. Schrijf een schema van vier weken voor deze kleine aanpassingen en je zult je minder overweldigd en beroofd voelen als je eenmaal bent begonnen. Het kan minstens 21 tot 28 dagen duren om permanent een nieuwe gewoonte aan te nemen.
Stap 4
Maak een algemene maaltijdplanning voor de start van uw programma voor gewichtsverlies dat zich concentreert op het voedsel dat u lekker vindt en sluit alle voedingsmiddelen uit die u niet lekker vindt, maar vind dat u moet eten tijdens een dieet. Schrijf uw geplande dagelijkse maaltijden per week op en maak uw boodschappenlijst op basis van uw plan. Negeer uw persoonlijke smaak niet, want het is belangrijk voor een succesvol langetermijngewichtsbeheer, volgens het Weight-control Information Network.
Stap 5
Gooi junkfood weg om verleiding te verwijderen en maak je betrokkenheid tastbaarder. Voorraad uw voorraadkast en koelkast met gezonde voeding. Inclusief vers en bevroren fruit, groenten en magere eiwitten zoals vis, kip, kalkoen en bonen. Hele granen zoals haver, quinoa, rogge en wilde rijst zijn basisvoedsel met een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen en vezels. Voorraad op noten en zaden zoals amandelen, walnoten en zonnebloempitten.
Stap 6
Accepteer dat levensstijlwijzigingen, in tegenstelling tot de meeste diëten, je niet verplichten om altijd bepaalde voedingsmiddelen te laten staan die je leuk vindt, zelfs als ze niet bijzonder gezond zijn. Vergeet niet dat u deze voedingsmiddelen af en toe in gematigde hoeveelheden kunt krijgen.
Tips
- Blijf niet hangen in gedachten over het verbieden van het eten van voedsel dat je liefhebt.
waarschuwingen
- Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u veranderingen in de voeding aanbrengt.
