Je zou Tim Lincecum niet vangen op de heuvel in omvangrijke basketbalschoenen. Je zou ook niet verwachten dat Reggie Bush de verdedigingswerken in golfklampen zou doorsnijden. Maar elk weekend gaan duizenden hardlopers de stoep op in schoenen die niet ontworpen zijn om te rennen.
Als je in tennisschoenen rent, is het meer dan waarschijnlijk dat het goed gaat, althans voor een tijdje. Maar de waarheid is simpel: apparatuur is belangrijk. En het hebben van het juiste schoeisel is misschien het verschil tussen sterk eindigen of gehinderd worden door pijntjes en kwalen.
"Jaren van anekdotisch bewijs suggereren dat de juiste schoen je risico op letsel kan verminderen," zegt J.D. Denton, eigenaar van Fleet Feet Sports in Davis, Californië, en een 30-plus jaar schoenpassings veteraan. Het kan ook je plezier in de sport vergroten - en je levensduur erin, zegt hij.
Om die voordelen te plukken en je schoenmatch te vinden, is je eerste stap om een speciaalzaak te vinden. Medewerkers in deze winkels zijn doorgaans meer gefocust op hardlopen en begrijpen een goede pasvorm beter dan het personeel bij de meeste ketens voor grote sportartikelen. Elke winkel die zijn gewicht waard is in energiegels, heeft zijn werknemers getraind om vanaf het begin uw behoeften te evalueren. Als je eenmaal in de winkel bent, moet je hier naar op zoek zijn.
"Jaren van anekdotisch bewijs suggereren dat de juiste schoen je risico op letsel kan verminderen."
J.D. Denton, eigenaar van Fleet Feet Sports in Davis, Calif.
PERSOONLIJKE AANDACHT
Als het je eerste keer is, verwacht je 30 minuten tot een uur te besteden aan je aanpassing. "Vertel de persoon die je begroet dat je nieuw bent in het hardlopen en je wilt een paar schoenen te krijgen," zegt Denton. Het personeel zal het vanaf daar nemen, te beginnen met een visuele evaluatie.
Sommige winkels zullen je gewoon zien rennen. Anderen kunnen ervoor kiezen om u op video te filmen terwijl u hardloopt en uw formulier te bekijken in slow-motion weergave. Hoe dan ook, het personeel wil een idee krijgen van hoeveel uw voet uitspringt, of naar binnen rolt, wanneer u landt. Lees hier niet te veel over - iedereen pronates. Het is het natuurlijke schokabsorptiesysteem van je lichaam. Maar sommige variaties in de manier waarop uw voet beweegt, kunnen helpen bepalen welk type schoen het meest geschikt voor u is.
Tijdens de beoordeling moet het personeel u vragen stellen: hoeveel rent u? Heb je verwondingen gehad? Heb je pijn als je rent? Wat zijn je loopdoelen? Wees zo openhartig mogelijk, want de antwoorden helpen je bij een schoen passen. En als het personeel geen vragen stelt, of een dergelijke beoordeling uitvoert, ga dan naar een andere winkel, zegt Denton.
MEERDERE SCHOENOPTIES
Er zijn vier hoofdcategorieën van hardloopschoenen: neutraal, stabiliteit, bewegingscontrole en minimaal. Over het algemeen zijn neutrale schoenen - die ontworpen zijn om uw gang niet te beïnvloeden, maar eerder om demping en schokabsorptie onder de voeten te bieden - het beste voor hardlopers met weinig pronatie. Stabiliteitsschoenen zijn ontworpen voor gematigde pronators, terwijl bewegingscontroleschoenen bedoeld zijn voor overpronators of mensen wier voeten tijdens het hardlopen nogal wat rollen.
De laatste jaren hebben steeds meer hardlopers gekozen voor 'minimalistisch' schoeisel, schoenen die lichter in gewicht zijn en slechts een kleine hoeveelheid demping hebben tussen de voet van de hardloper en de grond. Meer ervaren hardlopers doen het meestal beter in minimale schoenen dan nieuwe hardlopers, hoewel nieuwkomers er wel in slagen om ze te dragen. Maar voor de meesten is het nodig om na verloop van tijd over te schakelen op minimaal schoeisel.
Het doel van het verkooppersoneel is om je in een schoen te krijgen die een aanvulling is op je pronatie en je individuele biomechanica (hoe je beweegt). Maar het is een onvolmaakte formule. Sommige "neutrale" pronators kunnen het beter doen in stabiliteitsschoenen en sommige zwaardere pronators vinden succes in neutrale schoenen, zegt Denton.
Dus je beste gok: probeer op meerdere paren. Neem ze mee voor een testrun buiten of op een loopband. "Als het voelt als iets dat het in je boog drukt, heeft de schoen te veel steun", zegt Jeff Moreno, een hardloper en orthopedisch fysiotherapeut die veel hardlopers behandelt in Santa Cruz, Californië. "Je wilt een handschoenachtig gevoel, maar handschoenen die je vingers bewegingsruimte geven", zegt hij.
DE CHECKLIST
Als je eenmaal je keuzes hebt beperkt, zegt Denton dat je vier factoren moet onderzoeken om je beste fit te bepalen:
Zit de hak dicht? Als je het gevoel hebt dat je achter in de schoen glijdt, blijf kijken.
Kun je je tenen bewegen? Zo niet, dan is de schoen te strak.
Zit er een duimbreedte tussen je grote tenen en de uiteinden van de schoen? Je hebt de extra kamer nodig om de natuurlijke zwelling van de voeten toe te laten die optreedt tijdens het trainen.
- Voelen ze zich goed?
Wanneer u een schoen vindt die aan deze vier criteria voldoet, zet u uw creditcard neer, zelfs als deze niet in de kleur van uw voorkeur voorkomt. Wees gerust, je zult in goed gezelschap zijn - de meeste hardlopers moesten op een gegeven moment fit over stijl kiezen.
Aanvullende rapportage door John Gugala
LOOP MET HET PAKKET
De missie van een hardloopwinkel is om een conciërge van de sport te zijn. Zodra u uw schoenen hebt, verzamelt u informatie over groepsritten, goede routes en lokale races. Het is een geweldige manier om nieuwe hardlooppartners te ontmoeten en er is geen betere manier om mijlen sneller voorbij te gaan dan om ze samen met vrienden aan te gaan.
