Een loopband kan een van de nuttigste trainingsapparaten zijn voor een gezond hart en een goed gedefinieerd onderlichaam. Om het meeste uit uw loopband te halen, leert u hoe u het gebruik kunt variëren om op specifieke spieren te richten.
Conventioneel lopen en hardlopen
Tijdens het lopen met conventionele tredmolens rekruteert u uw hamstrings, quadriceps, schenen, kuiten en, in mindere mate, uw gluteus medius en gluteus maximus. Hardlopen intensiveert de rekrutering van de spieren die bij het lopen worden gebruikt en vergroot het gebruik van de gluteale spieren. Een studie uit 2012, uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin in Madison en gepubliceerd in "Gait and Posture", toonde aan dat de rekrutering van gluteale spieren tijdens het hardlopen aanzienlijk toeneemt met een snellere stapsnelheid.
Helling lopen
Wanneer u de helling van uw loopband vergroot, intensiveert u de beenspieractivering. Een studie uit 2011, uitgevoerd aan de Universiteit van Colorado en gepubliceerd in "Gait and Posture", vond dat lopen op een opwaartse helling van 9 graden de rekrutering van de gluteus maximus, de quadriceps en de kalveren aanzienlijk kan verhogen.
Uphill achteruit lopen
Volgens experts van Superior Physical Therapy kan achteruit gaan door je snelheid te vertragen en je helling met 7 tot 10 procent te verhogen, de balans herstellen van spieren die vaak te veel worden gebruikt bij normaal lopen en rennen. Achteruit lopen kan uw hamstrings, kuiten en de spieren in uw voeten ten goede komen om een gezonder gangwerk en een betere houding te bevorderen. Helling achteruit lopen kan het risico op verstuikingen van de enkel tijdens normaal lopen en lopen verminderen.
