Als je besloten hebt om van je lagere maagpudge af te komen, geef jezelf dan een schouderklopje. Die pooch heeft niet alleen invloed op je uiterlijk, het heeft ook een impact op je gezondheid - omdat buikvet, met name visceraal vet rond je organen, wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartziekten. Voordat je honderden crunches gaat doen, moet je begrijpen dat het verminderen van de spot te mooi is om waar te zijn, en om die buikpudge te verliezen, moet je vet verliezen van je hele lichaam.
Stap 1
Neem dieetveranderingen op die resulteren in een calorisch tekort dat gewichtsverlies veroorzaakt. Eet bijvoorbeeld kleinere porties, sla desserts over en vetmesten, of vervang hoogcalorisch voedsel door caloriearm voedsel. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, suiker, cholesterol en verzadigde en transvetten. Benadruk mager eiwit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en fruit. Streef ernaar om één tot twee pond per week te verliezen door een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren.
Stap 2
Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten aërobe oefening uit om bij te dragen aan uw calorische tekort. Ga joggen, zwemmen, fietsen of gebruik cardiovasculaire fitnessapparatuur, zoals een trapklimmer of een elliptische machine. Train met een intensiteit die je nog steeds in staat stelt om te praten, maar niet om te zingen.
Stap 3
Neem weerstandsoefeningen op in minimaal twee dagen per week om het spierweefsel in stand te houden en uw metabolisme te stimuleren. Train je armen, heupen, rug, buikspieren, borst, schouders en benen. Voer acht tot twaalf herhalingen van elke oefening uit en werk naar boven om twee tot drie sets af te werken.
Stap 4
Inclusief buikspieroefeningen in je krachttrainingsroutine. Deze oefeningen versterken je buikspieren, zodat wanneer je onderbuikpudge vermindert, er een gestemde buik zichtbaar is. Richt op het onderste deel van je rectus abdominis met de plankoefening, omgekeerde crunches en hangende knie- of beenverhogingen verhoogt.
Stap 5
Minimaliseer stress in je leven, omdat stress wordt geassocieerd met de afgifte van cortisol in je lichaam. Dit hormoon verhoogt je eetlust, en als je toegeeft en eet vet, ongezond voedsel, wordt het vet dat je krijgt voornamelijk opgeslagen rond je middelste gedeelte - het is in de buurt van je lever waar het kan worden gebruikt voor het geval je een andere aanval van stress hebt. Je lichaam probeert je te helpen en te beschermen door vet op te slaan dat het denkt dat je in de toekomst nodig zou kunnen hebben. De verlangens die je krijgt van hoge stressniveaus zijn alleen bedoeld om deze vetopslag te voeden. Mediteer, krijg elke nacht voldoende slaap, delegeer taken, neem een yogales of oefen een diepe ademhaling.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine of dieet begint, vooral als u een verwonding of een medische aandoening heeft.
