Rekken voor fysieke activiteit is net zo belangrijk als de oefening zelf. Kinderen moeten zich uitrekken voordat ze aan een trainings-, dans- of sportprogramma beginnen, omdat dit hun spieren en gewrichten helpt voorbereiden op de activiteit. Rekken helpt het risico op letsel zoals krampen en verrekkingen te verminderen, terwijl de flexibiliteit en het bewegingsbereik worden vergroot. Rekjes moeten aan beide zijden van het lichaam worden gedaan en gedurende ten minste 10 seconden worden aangehouden.
Knielende stretch
Laat je kind knielen met beide voeten tegen elkaar gedrukt en met de knieën uit elkaar. Haar armen moeten langs beide zijden van haar lichaam zijn met beide handpalmen naar boven. Laat haar langzaam bukken alsof ze de vloer probeert aan te raken met haar voorhoofd. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en adem overal in. Laat los en herhaal.
Schouderbladen Stretch
Strek de schouderbladen uit door uw kind met uitgestrekte armen evenwijdig aan de grond te laten staan. Houd de handpalmen naar achteren gericht met de duimen naar de grond gericht. Laat haar haar armen naar achteren drukken alsof ze een bal achter haar rug knijpt. Ze zou tijdens deze oefening normaal moeten blijven ademen en gedurende 10 seconden vasthouden. Laat het stuk los, adem in en herhaal.
Hamstrings Stretch
Laat je kind op een mat zitten met haar rug recht en beide benen voor haar uitgestrekt. Buig het rechterbeen totdat de onderkant van haar voet zich naast het linkerbeen bevindt. Leun naar voren, reik naar de tenen en adem uit. Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal met het andere been.
Side Stretch
Laat je kind met de benen op schouderbreedte uit elkaar staan, haar rechterhand op haar rechterheup en haar linkerhand boven het hoofd. Laat haar naar rechts leunen alsof ze haar rechter schouder probeert aan te raken met haar linkerhand. Ze moet uitademen terwijl ze voorover buigt, het stuk 10 seconden vasthoudt, terugkeert naar de startpositie en van kant wisselt.
Straddler Stretch
Vertel je kind om met beide benen uit elkaar te zitten en aan beide kanten uit te rekken. Beide armen moeten voor haar worden uitgestrekt met haar handpalmen op de vloer. Houd haar rechtop, laat haar naar voren leunen bij de heupen, breng haar handen naar voren tot haar borst zo dicht mogelijk bij de grond is, zoals haar lichaam het toelaat zonder pijn. Vertel haar om uit te ademen en de positie 10 seconden vast te houden, terug te keren naar de startpositie en in te ademen.
overwegingen
Laat uw kind uitrekken als haar spieren warm zijn door eerst een paar minuten aan lichaamsbeweging te doen, want uitrekkende koude spieren kunnen letsel veroorzaken. Rekken kan ook worden gedaan aan het einde van een oefening en voordat u met een andere begint. Vergeet niet om te stoppen als het pijn gaat doen, forceer het stuk niet en vermijd springerige, ballistische bewegingen.
