Als je hebt beschreven dat je een appelvormig lichaam hebt, draag je waarschijnlijk het grootste deel van je gewicht in je buik. Je hebt misschien ook een platte borst en slanke heupen, waardoor je bijna helemaal krom bent. Het is mogelijk om een meer gebogen figuur te maken door je fitnessroutine aan te passen om probleemgebieden aan te pakken, naast het eten van een voedzaam dieet. Streef naar een mix van cardio, krachttraining en core-werk om een aantal rondingen aan je lichaam toe te voegen.
cardio
Mensen met appelvormige lichamen moeten regelmatig cardiovasculaire oefeningen doen om af te vallen van hun grotere buiken. Cardio verwijst naar elke oefening van het aerobe type die de hartslag verhoogt gedurende een langere periode. Activiteiten omvatten stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skiën en schaatsen. Cardio verhoogt het metabolisme om extra calorieën te verbranden en helpt bij het vetverlies over het hele lichaam, inclusief de buik. Een slankere buik zal helpen bij het ontwikkelen van een ronde taille. Volgens de NHS moeten volwassenen ouder dan 20 jaar streven naar dagelijkse activiteit of ten minste 150 minuten matige intensiteit, of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit per week. Als u extra gewicht te verliezen heeft, zult u deze normen waarschijnlijk moeten overschrijden.
Kernversterking
Voeg kernversterking toe aan uw wekelijkse trainingsregime om rondingen in uw appelvorm te maken. Kernoefeningen versterken het abdominale gebied, de rug, heupbuigers en gluteale spieren. Deze spieren helpen het lichaam te stabiliseren voor dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, traplopen en zitten. Een sterke kern zal ook je houding verbeteren om je te helpen langer te gaan zitten en een slankere lichaamsbouw te krijgen waarop een ronde taille en kont meer op kunnen vallen. Train de kern elke tweede dag met oefeningen zoals de plank, zijplank, fietscrunches en beenhoogtes tijdens het samentrekken van de buikspieren.
Onderlichaam
Start een programma voor het versterken van het onderlichaam om een meer gebogen achter en benen te ontwikkelen. Lichamelijke oefeningen moeten gericht zijn op de bilspieren om de bilspieren te versterken, heupen om de taille uit te spreken en benen, inclusief de dijen en kuiten, om de aandacht weg te trekken van andere gebieden zonder wenkbrauwen. Het ontwikkelen van het onderlichaam kan volgens Gaiam Life helpen de bovenste helft van het lichaam in evenwicht te brengen. Streef ernaar om een routine van lager lichaam uit te voeren, bestaande uit acht tot tien oefeningen één keer per week, naast je andere oefeningen. Oefeningen moeten squats, statische lunges, looppartijen, zijwaarts liggende beenliften, step-ups en kuitgevechten omvatten.
Bovenlichaam
Apple-vormen kunnen hun oefenprogramma's alleen op hun buik willen richten. Je moet echter ook het bovenlichaam trainen om spieren te helpen opbouwen en de toon in de armen en rug te verhogen. Een welgevormd bovenlichaam verhoogt de aantrekkingskracht van de curve en verbetert uw uiterlijk. Je kunt een krachttraining aan het einde van een cardiosessie toevoegen of als onderdeel van een full-body workout eenmaal per week. Oefeningen moeten triceps dips, pushups, schoudercirkels en laterale raises bevatten met lichte gewichten die je 10 tot 12 keer kunt optillen voor drie sets.
