Matige intensiteitsoefeningen gedurende 30 minuten of meer op de meeste dagen van de week kunnen uw risico's op het ontwikkelen van hartaandoeningen, kanker en obesitas effectief verminderen. Voor de meeste mensen zijn lopen en hardlopen efficiënte en handige vormen van cardiovasculaire oefening. Joggen, wat ergens tussen deze twee activiteiten ligt, biedt ook verschillende gezondheidsvoordelen.
Gewichtsverlies en controle
De Harvard Medical School zegt dat een halfuur van een loop-jog-intervalroutine een gewicht van 125-lb kan bieden. persoon verbrandt 180 calorieën. Ter vergelijking: bij 5 mph zou 240 calorieën worden verbrand. Gezien het feit dat joggen niet zo veeleisend is als hardlopen, zijn de voordelen van gewichtsverlies aanzienlijk. Joggen kan ook het perfecte trainingsprogramma zijn voor mensen die willen doorstromen naar hardlopen op hoge snelheid.
Sterkere botten
Joggen is een dragende activiteit die de botdichtheid en kracht verbetert. Uit een onderzoek van de National Health and Nutrition Examination Survey van 2001 bleek dat mannen die joggen sterkere botten hadden dan degenen die fysiek inactief waren. De oefening is zo heilzaam dat het deelnemen aan het zo af en toe als eens per maand ook de botmassa verbetert.
Preventie en beheer van gezamenlijke problemen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan joggen daadwerkelijk gunstig zijn voor mensen met reumatoïde artritis, zegt de Arthritis Foundation. De oefening verbetert de kracht, het mentale welzijn en het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Jogging kan ook osteoartritis en osteoporose voorkomen, omdat het u helpt uw gewicht onder controle te houden en uw botten en spieren rond uw gewrichten versterkt. Mensen met artritis moeten hun arts raadplegen voordat ze enige fysieke activiteit ondernemen en voorkomen dat gewrichten die pijnlijk of pijnlijk zijn worden aangedaan.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Jogging helpt je om je bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte onder controle te houden. Het kan helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen. Volgens de American Council on Exercise zullen joggers minder snel roken of roken, wat kan leiden tot tal van andere aandoeningen. Joggen verbetert ook je humeur en vermindert gevoelens van depressie, angst en stress.
