Sprinten lijkt een eenvoudige oefening aan de oppervlakte, maar als je wat dieper graaft, merk je dat het de kleine dingen zijn die de snelste hardlopers ter wereld scheiden van de concurrentie. Iets zo ogenschijnlijk klein als het dorsaalflexisch maken van je voet op zijn pad tijdens elke stap, scheert seconden van je eindtijd, waardoor de snelheid verbetert en de algehele sprintefficiëntie verbetert.
Dorsiflexion-definitie
Dorsiflexie bestaat uit het naar je scheenbeen brengen van het bovenste deel van je voet, dat ook wel het dorsum wordt genoemd. Dit verkort de afstand tussen je tenen en je enkel en trekt de spieren van je scheen samen, voornamelijk de tibialis anterieure spier. Deze beweging wordt benadrukt onder snelheidsatleten en tijdens plyometrics. De tegenovergestelde beweging van dorsiflexion staat bekend als plantarflexion, en houdt in dat je je tenen van je scheenbeen af beweegt. (Ref.1)
Verkort de hendel
De primaire functie van het benadrukken van dorsiflexie tijdens een sprint is om de hendel die door je been onder de knie wordt vertegenwoordigd te verkorten. Als je je achterste voet afzet en deze van de grond komt, moet je hem dorsiflexeren terwijl je hem naar voren brengt, terwijl hij strak onder je heupen blijft. De kortere hendellengte tussen de knie en de tenen zorgt voor een snellere slingerbeweging voordat je contact maakt met de grond voor je volgende stap. (Referentie 2)
Laad de lente
Het creëren van een kortere en efficiëntere slingerbeweging voor uw benen is slechts de eerste stap naar een efficiëntere sprinttrap. Dorsiflexen tijdens het rennen brengt ook je voet in een ideale positie om de schok van de landing te absorberen en spant je spieren om naar voren te schieten in de volgende pas. Zie het als het laden van een veer voordat deze naar voren explodeert. Sprinters rennen voornamelijk op de ballen of tenen van de voeten, dus landen in deze dorsaalflexe positie brengt je precies waar je wilt zijn om maximale snelheid te bereiken. (Referentie 2)
De verandering maken
Het is moeilijk om tijdens een volledige sprint de nodige aanpassingen aan je hardloopvorm aan te brengen, dus trainingsoefeningen kunnen je helpen om die veranderingen aan te brengen voordat je op volle snelheid het circuit op gaat. Sprinters voeren vaak hoge knieoefeningen uit, terwijl ze op hun plaats blijven terwijl ze de dorsaalflexische positie van hun voeten benadrukken. Lopen met je voeten, die direct onder je zwaartepunt landen, stimuleert een natuurlijke positie in dorsaalflexie, in tegenstelling tot onder of overlopen. Het handhaven van een stijve, rechte lichaamshouding tijdens uw maximale snelheidsfase zal een goede voetpositie ten opzichte van uw heupen stimuleren.
