Volgens The Mayo Clinic wordt creatine monohydraat vaak gebruikt door atleten als een prestatiebevorderend supplement dat invloed heeft op hoe uw spieren energie gebruiken. Het gebruik van creatine monohydraat in aanvullende vorm is geassocieerd met zowel positieve resultaten als negatieve bijwerkingen die zwaar wegen op de hoeveelheid ingenomen en de tijdsduur dat het wordt geconsumeerd. Haarverlies was een negatieve bijwerking die gepaard ging met het nemen van grote hoeveelheden creatine monohydraat.
Wat is Creatine?
Volgens de Universiteit van Maryland, "Creatine is een van nature voorkomend aminozuur (eiwit bouwsteen) dat wordt gevonden in vlees en vis, en ook gemaakt door het menselijk lichaam in de lever, nieren en pancreas." De Mayo Clinic zegt dat je lever produceert ongeveer 0,07 oz. van creatine elke dag en dat een uitgebalanceerd dieet meestal voldoende niveaus biedt, zonder supplementen. Volgens de Universiteit van Michigan is 1-2 gram de gemiddelde hoeveelheid creatine die je dagelijks gebruikt en "het is voornamelijk geconcentreerd in spierweefsel, inclusief het hart."
Creatine monohydraat en haarverlies
Creatine monohydraat zit in de familie van creatine-gebaseerde aminozuren die verantwoordelijk zijn voor het goed functioneren van een groot aantal lichaamsfuncties op zowel spier- als cellulair niveau. Volgens de Universiteit van Maryland kunnen creatine-monohydraten op verschillende manieren helpen, zoals een verbeterde conditie en atletische prestaties, evenals aandoeningen als hartaandoeningen, spierdystrofie, de ziekte van Parkinson en COPD (Chronische obstructieve longziekte). Ondanks de positieve effecten kan het de haargroei verstoren en zelfs haaruitval veroorzaken. Volgens The Clinical Journal of Sports Medicine hebben onderzoeken aangetoond dat creatine monohydraat de niveaus van Dihydrotestosteron in je lichaam verhoogt, een androgeen gesynthetiseerd in de haarzakjes dat een barrière kan vormen tussen je haar en haarzakjes die de voedingsstoffen ontvangen die nodig zijn om haar te bevorderen en te ondersteunen groei, wat resulteert in haaruitval.
Risico
De hoeveelheid creatine-monohydraat die u binnenkrijgt en de tijd die u verbruikt, is een belangrijke factor omdat het een risico vormt voor uw gezondheid en welzijn. Volgens de Universiteit van Maryland hebben de meeste onderzoeken geen noemenswaardige neveneffecten gevonden voor creatinegebruik die niet langer zijn dan een periode van 6 maanden. De universiteit van Maryland zegt verder dat 'creatine over het algemeen veilig lijkt'. Hoge doses hebben echter het potentieel voor ernstige bijwerkingen en de mogelijkheid om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om creatine te produceren te belemmeren. Volgens The Mayo Clinic kunnen volwassenen van 18 jaar en ouder veilig tot wel 25 gram per dag consumeren. Hoge doses creatine kunnen ook uw nieren en lever beschadigen en uw insulinespiegels en bloedsuikerspiegel nadelig beïnvloeden. Creatinegebruik is ook in verband gebracht met gastro-intestinale problemen en spierkrampen, tranen en spanningen.
Voedingsmiddelen rijk aan creatine monohydraat
Volgens My Fit wordt creatine monohydraat "beschouwd als de meest natuurlijke vorm van creatine" en kan het worden geconsumeerd uit natuurlijke voedselbronnen die helpen bij het handhaven van adequate niveaus zonder het risico op ernstige bijwerkingen. Creatine monohydraat is te vinden in vis en zeevruchten zoals zalm, makreel, tonijn, sashimi en sushi. Het is ook overvloedig in mager rood vlees en gevogelte
overwegingen
Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u supplementen begint, inclusief creatine monohydraat.
