Fit in een training zonder te moeten betalen voor een lidmaatschap van een sportschool met valwerk. Mulchen, bloembollen planten om in het voorjaar te bloeien en bomen trimmen, verhogen allemaal je hartslag matig terwijl je hurkt, reikt en trekt. Een beboste tuin doet je ook met serieuze harken en bladeren opzakken. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je lengte en hoe lang het duurt om het werk te doen.
Verbrande calorieën die bladeren harken
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gebruikt bij het rooien van bladeren. Een persoon van 125 kilo verbrandt ongeveer 120 calorieën die een half uur harken, terwijl een persoon van 185 kilo 178 calorieën verbrandt. Sommige rekenmachines zetten de brandsnelheid op een iets lager tarief van slechts 90 of 139 calorieën, respectievelijk. Om de meeste calorieën te verbranden, haalt u een rigoureus, continu tempo aan dat ervoor zorgt dat u licht zweet breekt en iets zwaarder ademt dan normaal.
Hoe harken de bladeren stapelt op andere activiteit
Het harken van bladeren verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën per half uur als ze inpakken of zaailingen planten. Andere werkzaamheden die meer calorieën per half uur verbranden, omvatten het maaien van het gazon met een krachtige duwmaaier - 135 calorieën voor een persoon van 125 pond of 200 calorieën voor een persoon van 185 pond. Maaien met een niet-krachtige duwmaaier heeft de grootste calorieverbranding, met respectievelijk 165 en 244 per half uur.
De verbrande calorieën die bladeren harken, staat gelijk aan wandelen met een stevige snelheid van 3,5 mph, paardrijden of deelnemen aan een stretching yogales of aquarobics. Het gebruikt meer calorieën dan een algemene gewichtheffen sessie of bowlen, die beide 90 tot 133 calorieën per 30 minuten verbranden.
Het harken van bladeren telt als oefening
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u wekelijks minstens 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire activiteit krijgt om een goede gezondheid te bevorderen. Gematigde intensiteitsoefening omvat een stevige wandeling, stationaire fietsen, yoga en huishoudelijke klusjes, inclusief het harken van bladeren. In het najaar zorgt een goede wekelijkse sessie van het ruimen van uw gazon ervoor dat uw gras sneeuwziektes en remming van de voorjaarsgroei krijgt en uw gezondheid verbetert. Hoe vaak je moet harken hangt natuurlijk af van het aantal loofbomen op je eigendom.
Rake verlaat naast andere bewegingen
Als je probeert om gewicht te verliezen, de bladeren harken en voetbal kijken op zondagmiddag - in ieder geval voor je gewichtsdoelen. Hoe actiever u de hele dag kunt zijn, hoe groter het aantal calorieën dat u verbrandt. Je metabolisme krijgt een boost en het is gemakkelijker voor je om een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per week te creëren om 1 tot 2 pond te verliezen. Rake vertrekt naast een gym-sessie en andere bewegingen, zoals het wassen van de auto, ijsberen terwijl je aan de telefoon bent en de trap nemen in plaats van de lift.
Het doen van je eigen taken bestrijdt ook de gevolgen van overmatig zitten. Uit een studie die in 2012 in Archives of Internal Medicine werd gepubliceerd, bleek dat langdurig zitten uw risico op vroegtijdig overlijden vergroot, zelfs als u dagelijks binnen een uur aan lichaamsbeweging doet. Hoe meer je de hele dag actief kunt zijn, hoe beter voor je gezondheid. Sla de bladblazer over of betaal de buurttiener om het werk te doen; hark de bladeren, verbrand de calorieën zelf en pluk de voordelen voor de gezondheid.
