De Ab King Pro is een trainingsmachine voor thuis die zich richt op uw buikspieren. Met de Ab King Pro, zul je je kern versterken, wat de basis is van alle bewegingen. Met een sterke kern kun je lage rugpijn voorkomen, elke dag bewegingen versterken en je houding helpen verbeteren.
Er zijn zes oefeningen die de Ab King Pro-oefenmachine vormen. Elke oefening moet worden voltooid door twee seconden te nemen op de weg omhoog en twee seconden op de weg naar beneden. Voer deze oefeningen minimaal drie tot vijf dagen per week uit, maar u kunt ze elke dag werken voor het beste resultaat.
The Basic Crunch
Stap 1
Leun achterover op de machine met uw rug tegen de machine en voeten op de grond of de voetsteun.
Stap 2
Plaats je handen op de handkussens, schakel je maag in en knarst. Dit werkt uw rectus abdominis spieren. Voor spieractivatie is de crunch een superieure oefening voor de sit-up.
Oblique Crunch
Net als bij een korset, wikkelen de schuine delen van het lichaam zich rond de onderrug, waardoor schuine oefeningen belangrijk zijn voor de totale kernsterkte.
Stap 1
Plaats uzelf naar boven op de machine.
Stap 2
Draai je knieën naar je rechterkant en leg je handen op de handgrepen. Plaats uw voeten op de voetsteun of op de vloer.
Stap 3
Houd je hoofd op het kussen, schakel je buikspieren in en rol langzaam op terwijl je je lichaam naar je linker heup knispert. Laat langzaam zakken en herhaal. Herhaal aan de andere kant.
Sterke buikspieren vereisen regelmatige krachtoefeningen. Fotocredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Double Abdominal Crunch
Stap 1
Ga met je rug tegen de machine liggen.
Stap 2
Hef je benen op zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Plaats je handen op de handgrepen en het hoofd op de mat.
Stap 4
Span je buikspieren aan en crunch up terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst brengt.
Lower Half Abdominal Buster
Stap 1
Leun achterover op de machine met uw rug tegen de machine.
Stap 2
Hef je benen op zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Houd je rug in de mat en je handen op de handvatten terwijl je je knieën naar je borst brengt. Strek je benen uit in een hoek van 45 graden en herhaal.
Alternate Single-Leg Crunch
Stap 1
Ga met je rug tegen de machine liggen.
Stap 2
Hef je benen op zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Span je buikspieren aan en crunch up, breng je bovenlichaam naar je onderlichaam terwijl je je linkerbeen naar een hoek van 45 graden strekt en breng je rechterknie naar je borst. Wissel af en herhaal.
