Hoewel je geen speciale apparatuur nodig hebt om je krachttraining uit te voeren - je zou het kunnen doen met de weerstand van je eigen lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht in - maken thuis sportscholen zoals de Weider Platinum Plus het proces handiger. Zoals de meeste thuis sportscholen, simuleert de Platinum Plus dezelfde soort krachttraining oefeningen die je zou doen in een sportschool. Maar de Platinum Plus weet zich van de massa te onderscheiden door digitale, consolegestuurde weerstand aan te bieden.
Digitale console
De Platinum Plus-console begeleidt u door personal-trainer ontworpen krachttraining, circuittraining en gewichtsverliesprogramma's. Het houdt je sets en herhalingen bij en geeft de huidige weerstandsniveaus weer waar je tegen werkt. Dit geldt ook voor een ongewone overweging bij het plaatsen van uw Platinum Plus: in tegenstelling tot de meeste thuisgymnastiek moet de Platinum Plus zich in de buurt van een stopcontact bevinden, zodat u hem kunt aansluiten.
Weerstand
In tegenstelling tot de meeste homegyms, die stapels gewichtsplaten, heavy-duty elastische weerstandsbanden of flexibele metalen staven gebruiken om weerstand te bieden, heeft de Platinum Plus een gemotoriseerd weerstandssysteem. U past de weerstand hoger of lager aan door herhaaldelijk op de toetsen "Plus" en "Min" op de console te drukken om 1-lb te wijzigen. incrementen of houd de knoppen ingedrukt om de weerstand sneller te wijzigen. Trek niet aan de kabels of kabelhandgrepen als weerstand verandert - u zou de weerstandsmotor kunnen beschadigen.
Opwarmen
Opwarmen voordat u krachttraining heeft, helpt de spierflexibiliteit en -prestaties te verbeteren en vermindert het risico op letsel. Je hebt geen extra uitrusting nodig om een snelle cardio-warming-up te doen, omdat de Platinum Plus converteert naar een roeimachine. Je kunt ook de cardio roeimodus gebruiken om regelmatig matige tot intense cardio-workouts uit te voeren, zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine.
Kenmerken
Gemotoriseerde weerstand en digitale console opzij, de Platinum Plus bevat dezelfde functies die je zou zien op bijna elke thuisgymnastiek. Deze omvatten hoge en lage katrolstations, een hurken arm, een prediker krul platform en krularm, en een leg-ontwikkelaar voor het doen van been krullen en beenverlengingen.
Sets en herhalingen
Voor algemene krachttraining is één set van 8 tot 12 herhalingen voor elke oefening voldoende - als u de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt. Naarmate je sterker wordt, moet je nog meer gewicht tillen om je spieren nog verder uit te dagen. De American Council on Exercise beveelt aan om de hoeveelheid gewicht die u optilt met 5 procent te verhogen tot 10 procent als u eenmaal meer dan uw beoogde aantal herhalingen hebt voltooid.
Preventie / Solution
Hoewel krachttraining een aantal voordelen biedt, waaronder sterkere botten, meer kracht en uithoudingsvermogen en meer gemak tijdens alledaagse activiteiten, kan het verkeerd doen u het risico op verwondingen toebrengen. Volg de basis principes voor gewichtheffen om uzelf veilig te houden terwijl u de Platinum Plus gebruikt. Adem uit terwijl je op de bar of de hendel duwt of eraan trekt en inhaleer als je terugkeert naar de startpositie. Als u de hoeveelheid gewicht die u onder controle houdt niet langer kunt houden, verlaagt u de weerstand tot een beheersbaar niveau of beëindigt u die eerder.
