Je thermostaat is misschien een ander hulpmiddel in je afslankarsenaal. Het menselijk lichaam ondergaat een paar belangrijke fysiologische processen wanneer de thermometer daalt: je metabolisme stijgt en je lichaam begint in je vetopslag te eten naarmate de hoeveelheid verbrande calorieën toeneemt.
Sommige studies suggereren zelfs dat gewoon tijd doorbrengen in koude omgevingen een betere calorie-verbranding oplevert dan oefening - hoewel precies hoeveel niet bekend is.
Koude preventie omvat calorieverbrandende rillingen
Er zijn drie stadia om te voorkomen dat het koude lichaam warm blijft, zegt Dr. Francesco Celi, voorzitter van de afdeling Endocrinologie en metabolisme aan de Virginia Commonwealth University School of Medicine.
Ten eerste ondergaat je lichaam vasoconstrictie en beweegt het bloed uit je ledematen om de temperatuur in je kern te houden. Als de temperatuur verder daalt, ondergaat je lichaam niet-trillende thermogenese, waarbij je lichaam door bruin vet begint te branden om warmte te genereren. Als laatste redmiddel begin je te rillen, een inefficiënte maar zeer effectieve methode om warmte te genereren die ook veel calorieën verbrandt.
Het verbranden van calorieën terwijl het koud is
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je lichaamstype, je eetpatroon, de temperatuur en zelfs de kleding die je draagt. Een studie uitgevoerd door de Amerikaanse National Institutes of Health toonde aan dat slechts 15 minuten besteed aan de kou het metabole equivalent van een volledig uur oefening kan zijn.
Rillend verbrandt tot vijf keer meer energie dan een lichaam in rust, en zelfs milde kou die niet veroorzaakt dat je rilt, begint te branden door die bruine vetvoorraden, waardoor je calorische verbrandingssnelheid begint te stijgen.
Trainen op een koude ochtend verdubbelt je verbranding van calorieën niet. Photo Credit: petrunjela / iStock / Getty Images Het geheim van bruin vet
Bruin vet is een heilzaam vet, in tegenstelling tot de witte vetcellen die het extra gewicht rondom je taille vormen. De aanwezigheid van bruine vetcellen kan gedeeltelijk genetisch zijn en de rol van bruine vetcellen is niet helemaal duidelijk, maar de klinische experimenten van Celi lieten een verband zien tussen blootstelling aan koude en de productie van bruin vet uit witte vetcellen.
Het mechanisme, een hormoon genaamd irisin, is ook verantwoordelijk voor het niet-schudden van de thermogenese, waardoor je calorieën kunt verbranden in de vorm van bruin vet bij lagere temperaturen. Je hoeft niet te huiveren om een voordeel van de kou te zien.
Je calorische verbranding maximaliseren
Celi stelt wel dat de calorieverbrandende effecten van koude temperaturen niet additief zijn, dus het uitvoeren van je training in je achtertuin op een koude ochtend zal je calorie-verbranding niet verdubbelen; de dramatische effecten van blootstelling aan koude kunnen u echter aanmoedigen om de thermostaat in uw huis neer te zetten. Het verbranden van calorieën is nooit de moeite waard om hypothermie of blootstelling te riskeren, maar een beetje ongemak zou een lange weg kunnen banen naar het bereiken van uw streefdoel voor gewichtsverlies.
