Dieet en gewichtsverlies zijn voor veel mensen een hot issue. Volgens het Boston Medical Center gaan naar schatting 45 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet. Als u een dieet hebt die veel te verliezen is, is het belangrijk om geduldig te zijn en gefocust te blijven op uw langetermijndoelen. Een verlies van 70 pond in zeven maanden is heel goed mogelijk als je gemiddeld 10 pond per maand verliest, of 2 tot 3 pond per week.
De cijfers begrijpen
Gewichtsverlies is eigenlijk gewoon een getallenspel. Om 1 pond te verliezen, moet je een 3500 calorie-tekort creëren door middel van een dieet, lichaamsbeweging of beide. Als je een gewichtsverlies van 10 pond per maand wilt gemiddeld, moet je elke week gemiddeld 2 tot 3 pond afvallen. Dit betekent dat je een dagelijks calorietekort van 1.000 tot 1.500 moet creëren om je doel op tijd te bereiken.
Wat te eten
Er zijn talloze dieetplannen die je zou kunnen proberen, maar net zoals het concept achter het gewichtsverlies eenvoudig is, zo zijn ook de concepten achter gezond eten. U hoeft geen gimmicky rage dieet te volgen of een plan te maken dat extreme beperkingen of eliminatie van voedselgroepen vereist. U moet op uw inname letten om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse caloriedoel voldoet, wat gemakkelijker is wanneer u heel, vers voedsel consumeert. Koop de buitenste rand van de supermarkt en vul je wagen met magere eiwitten, verse producten en voedzame volle granen. Vermijd voorverpakte bewerkte voedingsmiddelen, vaak calorievertragers beladen met conserveringsmiddelen, suiker en kunstmatige smaakstoffen.
Bepalen van uw porties
Portiebesturing kan lastig zijn, vooral als u gewend bent aan grote maaltijden of seconden teruggaat. Vergeet niet dat je de meest voedzame, gezonde voedingsmiddelen kunt eten, maar als je er te veel van eet, zul je je doelen voor gewichtsverlies saboteren. Investeer in een kleine voedselschaal of meet uw voedsel met maatbekers. Serveer uw maaltijden op kleine bordjes en weersta tweede hulp. In plaats van elke dag drie grote maaltijden te eten, probeer je ze op te delen in vijf tot zes kleinere maaltijden. Dit zal u helpen tevreden te blijven en u aan te passen aan kleinere porties.
Oefening integreren
Lichaamsbeweging is niet alleen een belangrijke factor in de algehele gezondheid - het creëren van uw dagelijkse calorische tekort kan een uitdaging zijn om alleen met voeding te doen. Als u bijvoorbeeld 250 kilo weegt, kunt u meer dan 500 calorieën verbranden door gewoon een uur lang stevig te lopen, wat de helft van uw calorie-tekort voor die dag zou kunnen veroorzaken, naast het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie. Zoek naar activiteiten die u leuk vindt om te doen, omdat dit de activiteiten zijn waar u waarschijnlijk mee zult vasthouden. Word lid van een wandelclub, koop een fiets of probeer een nieuwe buitenactiviteit met een vriend. Streef naar 150 totale minuten met matig-intense activiteit elke week.
Schrijf het op
Een van de beste hulpmiddelen voor verantwoording die u kunt hebben voor uw doel van 70 kilo gewichtsverlies is een eenvoudige notebook. Noteer alles wat u eet, evenals de duur en het soort oefeningen dat u elke dag uitvoert. Bewaar wekelijks een aantekening van uw gewichtsverlies in deze notebook, en als u de 2 tot 3 pond die u elke week nodig heeft niet verliest, moet u teruggaan en uw dieet en trainingsprogramma opnieuw evalueren. Misschien moet je je calorieën of hobbel van je workouts een beetje inkorten.
