Als u tennis speelt met een hogere intensiteit en duur dan normaal, kunt u last krijgen van spierpijn die later ophoudt en die spierstijfheid en pijn veroorzaakt 24 tot 48 uur na krachtige fysieke inspanning. Je armspieren kunnen ook pijnlijk zijn door overmatig gebruik tijdens tennis of een blessure. Als u binnen 72 uur geen verbetering voelt met thuisbehandelingen, overleg dan met uw arts om de beste behandelingskuur te bepalen.
Stap 1
Neem paracetamol of ibuprofen om pijnlijke spieren te ontlasten van tennis. Als de pijn aanzienlijk is, kan uw arts mogelijk een sterkere spierverslapper voorschrijven.
Stap 2
Laat je spieren rusten. Wacht minstens een week voordat je symptomen verdwijnen voordat je verder gaat met tennis. Wacht ten minste acht uur per nacht, zodat uw spieren na het tennissen de tijd hebben om te herstellen.
Stap 3
IJs de spieren gedurende de eerste 72 uur. Breng een verwarmingskussen aan na 72 uur.
Stap 4
Masseer de spieren om de bloedcirculatie van lichaamsvloeistoffen te verbeteren en de ontsteking van uw spieren te verminderen. U kunt zelf massages doen of een afspraak maken met een erkende massagetherapeut.
Stap 5
Strek uw arm met behulp van een muur om stijfheid te verlichten die gepaard gaat met vertraagde spierpijn. Ga met uw gezicht naar een muur staan en strek uw arm uit zodat deze zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam bevindt. Strek je vingers uit en plaats je hand op de muur. Blijf dicht bij de muur en zonder je arm te bewegen, draai je lichaam weg van de muur. Draai tot je spanning voelt en houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal met de andere arm.
Stap 6
Strek je armen achter je rug. Sta rechtop en laat je armen naar je kanten hangen. Strek je vingers achter je met je handpalmen naar boven gericht. Je handen moeten iets onder je billen zijn. Houd je armen uitgestrekt en je vingers geregen, beweeg je armen weg van je billen totdat je spanning voelt. Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal op de andere arm.
Stap 7
Lig in een sauna om je lichaamstemperatuur te verhogen om spierpijn te verlichten. Sauna's zullen je ook laten zweten, wat gifstoffen uit je lichaam vrijmaakt en het herstel versnelt na het spelen van tennis. Zitten in een sauna kan ook stress verminderen, wat de spierspanning zal verlichten.
Stap 8
Voer niet-dragende aërobe activiteiten uit om de doorbloeding te verbeteren en uw spieren op te warmen. Zwemmen en fietsen zijn voorbeelden van niet-dragende aerobe activiteit.
Dingen die je nodig hebt
- Acetaminophen (of ibuprofen)
- Ijs
- Verwarmingskussen
- Sauna
Tips
- Warm gedurende 10 minuten op voordat je tennis speelt. Na het tennis, 10 minuten afkoelen en dan je belangrijkste spiergroepen strekken terwijl je speciale aandacht aan je armen besteedt. Dit voorkomt blessures en vermindert het risico op spierpijn in de toekomst.
waarschuwingen
- Als je tijdens het tennissen een scherpe pijn voelt die blijft pijn doen, duidt dit meestal op een blessure. Rust, ijs, kom samen en til een armblessure op van het tennissen. Raadpleeg een arts voordat u de spier rekt of gebruikt.
Sauna's worden niet aanbevolen voor mensen met een hartaandoening. Ibuprofen heeft een risico op maagirritatie en kan bloedingen in de maag veroorzaken.
Sauna's verhogen het risico op uitdroging, dus drink veel water voor en na het verlaten van de sauna.
