Een compleet programma voor gewichtsverlies omvat oefeningen en een degelijk voedingsplan. Weight Watchers, een populair programma voor gewichtsverlies, richt zich op het voedingsaspect van gewichtsverlies. Hoewel u niet hoeft te trainen om gewicht te verliezen op Weight Watchers, erkent het programma het belang van lichaamsbeweging en moedigt u aan om lichaamsbeweging te integreren in uw routine voor gewichtsverlies.
Gewichtsverlies
Hoewel veel factoren bijdragen tot gewichtsverlies en de snelheid waarmee u afvallen, is de belangrijkste drijfveer de calorie-inname versus verbrande calorieën. Als u minder calorieën eet dan u verbruikt, zult u afvallen. U moet dit consequent doorgaan, dag in dag uit, om succesvol te zijn. Als je op een dag een calorietekort van 500 calorieën creëert, maar de volgende dag 500 extra calorieën eet, heb je net je voortgang geannuleerd.
Dieet versus lichaamsbeweging
Om gewicht te verliezen, kunt u uw calorie-inname verminderen of meer calorieën verbranden. Dieet stelt u in staat om calorieën te verminderen en lichaamsbeweging stelt u in staat om meer calorieën te verbranden. Hoewel u uw calorische balans kunt aanpassen door het type en de hoeveelheid voedsel die u eet te veranderen, heeft dit alleen effect op het afvallen op één niveau. Door oefening toe te voegen aan de vergelijking, kunt u gewichtsverlies op beide niveaus beïnvloeden - de inname verminderen en calorieën verbranden. De American Council on Exercise merkt op dat slechts 10 procent van een groep mensen die afgevallen was en minstens een jaar afwezig was, het alleen met een dieet deed. Negenentachtig procent gebruikte voeding en lichaamsbeweging samen.
Weight Watchers
Het Weight Watchers-programma benadrukt het voedingsaspect van gewichtsverlies. Het programma leert je over het eten van gezond voedsel, zoals fruit en groenten, maar de nadruk ligt op het verlagen van je calorie-inname. Je mag snacks en aflaten krijgen zolang je je calorie-inname op een vooraf ingesteld niveau houdt.
Gebruik de gepatenteerde formules van Weight Watchers om het aantal calorieën per dag te berekenen. Je zet deze calorieën om in punten. Weight Watchers wijst elk voedselproduct een puntwaarde toe. Als u de puntwaarde van een voedingsmiddel niet weet, gebruikt u de online calculators of de schuifregelaarcalculators om de puntwaarde te berekenen. Eet alleen zoveel punten als je per dag krijgt.
Oefening
Hoewel Weight Watchers zich concentreert op het voedselaspect van gewichtsverlies, en je resultaten kunt krijgen met deze aanpak, moedigt het programma je aan om lichaamsbeweging en fysieke activiteit toe te voegen aan je routine als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met het eetplan.
Weight Watchers onderschrijft geen specifiek type oefening of routine. Het programma moedigt je aan om actiever te worden op manieren die je leuk vindt, zoals wandelen, wandelen, skaten of krachttraining.
