Je hebt een verscheidenheid aan vitamines en mineralen nodig in je dieet, vooral als je tussen de 19 en 25 jaar oud bent. Je lichaam groeit nog steeds en je hebt bepaalde voedingsstoffen nodig om je groei te ondersteunen. Bovendien verkeert u op de piekleeftijd om zwanger te worden, wat ook speciale vitamines en mineralen vereist. Je kunt de meeste voedingsstoffen uit je dieet halen, maar misschien moet je een voedingssupplement toevoegen. Praat met uw arts voordat u een soort van supplement gebruikt.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitamines worden niet in uw lichaam opgeslagen en worden uitgescheiden als ze niet worden gebruikt. Deze omvatten alle B-vitaminen en vitamine C. Foliumzuur is een belangrijke B-vitamine voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Deze vitamine is verantwoordelijk voor het maken van nieuwe cellen en de bescherming tegen geboorteafwijkingen zoals spina bifida en anencefalie, volgens WomensHealth.gov. U hebt 400 tot 800 mcg foliumzuur nodig, dat u kunt krijgen van verrijkte ontbijtgranen, groene groenten en citrusvruchten.
Een andere belangrijke B-vitamine voor jonge vrouwen is B-12. Vitamine B-12 houdt de zenuwen en bloedcellen gezond. Je lichaam heeft dagelijks 2,4 tot 2,8 mcg B-12 nodig en je kunt het krijgen van melk, eieren, gevogelte en vlees. Je hebt ook dagelijks 75 tot 120 mg vitamine C nodig om je immuunsysteem gezond te houden. Fruit, vooral aardbeien en citrusvruchten, bevatten veel vitamine C. Je kunt ook broccoli, tomaten of paprika's eten om de vitamine C te krijgen die je nodig hebt.
Op vet oplosbare vitaminen
Vitaminen A, D, E en K worden opgeslagen in het vet in uw lichaam en kunnen niet worden uitgescheiden als u te veel consumeert. Vitamine A ondersteunt zowel de botgroei als de celdeling tijdens de voortplanting. Je lichaam heeft 700 mcg vitamine A nodig, dat te vinden is in wortels, spinazie en runderlever. Vitamine D werkt met calcium om sterke botten te bouwen. Je zou elke dag 600 IE vitamine D moeten consumeren. Melk en sinaasappelsap bieden beide variëteiten die verrijkt zijn met vitamine D.
Het hebben van vitamine E in je dieet zal je helpen infecties te bestrijden, wat vooral belangrijk is als je zwanger bent of probeert zwanger te worden. Consumeer elke dag 15 tot 19 mg vitamine E uit voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën en noten. Je krijgt de 70 tot 80 mcg vitamine K die je nodig hebt van groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Vitamine K is van cruciaal belang voor de bloedstolling.
mineralen
Er zijn een paar mineralen waar je op moet letten. Calcium, dat voorkomt in zuivelproducten, is een belangrijk bestanddeel van de botsterkte. Je hebt elke dag 1000 mg calcium nodig. Magnesium is een ander belangrijk mineraal dat belangrijk is om je botten te ondersteunen tijdens je groei. Je lichaam heeft elke dag 310 tot 350 mg magnesium nodig. Heilbot, amandelen en sojabonen bevatten allemaal veel magnesium, suggereert het Office of Dietary Supplements. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben grote hoeveelheden ijzer nodig. U kunt overtollig ijzer in het bloed verliezen als u zware menstruaties heeft. Je lichaam had dagelijks 18 tot 27 mg ijzer nodig, dat je kunt krijgen van oesters, kalkoen en tonijn.
