Het krijgen van een gescheurde lichaam kost hard werken en toewijding aan een gestructureerde oefening en voedingsregime. Ondanks wat je misschien denkt, hoef je niet ontelbare uren door te brengen in de sportschool om een gescheurde lichaamsbouw te bereiken. Maak liever gebruik van het buitenleven en het gemak van uw eigen huis om calorieën te verbranden en de spieren te versterken. Streef ernaar om vijf tot zes dagen per week te trainen om je beste lichaam te bereiken.
Breng de apparatuur naar huis
Gebruik apparatuur om thuis te oefenen. Photo Credit: Dangubic / iStock / Getty Images Koop een paar apparaten en richt thuis een eigen mini-fitnessruimte op. Apparatuur hoeft niet duur of gecompliceerd te zijn; eerder, twee tot drie reeksen gewichten en een medicijnbal, springtouw en mat kunnen het lukken. Plaats de apparatuur drie tot vier dagen per week in een logeerkamer of woonkamer en voltooi een circuittrainingsprogramma dat zich richt op de belangrijkste spiergroepen van uw boven- en onderlichaam en uw kern. Probeer acht tot tien oefeningen te doen gedurende één minuut per circuit en herhaal dit drie keer.
Crunches vergeten
Plank poseert de kern. Fotocrediet: Jen Grantham / iStock / Getty Images Planken trainen zowel de buikspieren als de armen en schouders. Wanneer u dit consequent doet als onderdeel van een algemeen fitness- en dieetprogramma, kunt u met planken het begeerde sixpack bereiken. Plankoefeningen kunnen overal worden gedaan, inclusief op kantoor, buitenshuis of thuis. Doe deze oefening door op je buik op de grond te liggen. Duw jezelf zodanig dat je op je tenen en onderarmen rust met je ellebogen onder je schouders. Houd een rechte rug van top tot teen door uw buikspieren te samentrekken om doorzakken op de heupen te voorkomen. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en herhaal drie keer, vijf tot zes dagen van de week.
Zet je zweet aan
Running. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Krachttraining verhoogt de spiermassa en verbetert de spierdefinitie. Je zult er echter niet geschift uitzien als je vetlagen hebt die die spieren verbergen. Plan vijf tot zes cardiovasculaire oefensessies per week in uw fitnessplanner voor sessies van 30 tot 60 minuten met een gemiddelde intensiteit. Cardio verhoogt de verbranding van calorieën voor gewichtsverlies over uw hele lichaam en verhoogt uw metabolisme zodat u calorieën blijft blijven terwijl u rust. U zult een dagelijks calorietekort moeten creëren, waarbij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, maar om vet te verbranden. Kies oefeningen die je belangrijkste spiergroepen werken - zoals hardlopen, fietsen, wandelen en langlaufen - om de verbranding van calorieën te maximaliseren en spieren op te bouwen.
Denk na voordat je eet
Maak een smoothie met bananen. Fotocredit: Antonio Mu? Oz palomares / Hemera / Getty Images Een clean-eating dieet is een integraal onderdeel van het krijgen van een gescheurde lichaamsbouw zonder de sportschool drie tot vier uur per dag te raken. Een slecht dieet kan het harde werk dat je tijdens het sporten doet, gemakkelijk ongedaan maken, dus het eten van voedsel dat weinig calorieën bevat maar veel essentiële voedingsstoffen bevat, is essentieel. Vermijd transvetten en hoogcalorische en suikerrijke voedingsmiddelen ten gunste van een bord gevuld met groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten, zoals avocado's en noten, met mate. Eet drie maaltijden per dag plus een snack vóór en na de training - zoals een smoothie gemaakt met melk en een banaan - als je die dag een intensieve workout hebt gepland.
