Als een van de belangrijkste kauwspieren in je kaakgewricht - ook bekend als de TMJ of kaak - helpt de laterale pterygoïde je kaak te stabiliseren en te bewegen. Deze spier speelt een rol bij het kauwen, het openen van uw mond en het naar voren en naar links bewegen van uw kaak. Ontspannende oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van kaakpijn en het bewegingsbereik van uw kaak verbeteren of het op een gezond niveau laten werken. Omdat alle oefeningen mogelijk niet geschikt zijn voor uw medische toestand, raadpleegt u eerst uw arts.
Duim strekken
Post-isometrische ontspanningsmanoeuvres zullen helpen om het bewegingsbereik van je kaak te vergroten door je spierbelasting te balanceren en de spanning in je kaakspieren te verminderen, volgens het tijdschrift "Massage vandaag". Het gebruik van je duimen als oefeningshulpmiddelen zal helpen tijdens je ontspannende oefeningen voor de laterale pterygoïde. Ga op je rug liggen in een comfortabele houding. Open langzaam en voorzichtig je mond zodat twee vingers binnenin passen. Plaats beide duimen op je kin. Sluit langzaam je mond door voorzichtig weerstand te bieden met je duim. Houd positie 20 seconden vast. Laat de druk ontsnappen en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening vijf keer.
Zachte tongmanoeuvres
Gebruik je tong als een oefeningstool als onderdeel van je ontspannende oefeningen voor de laterale pterygoid. Doen sommige tong strekt zich uit door te zitten in een comfortabele stoel, liggend op je rug in bed of op een sofa of terwijl je staat. Sluit je mond en plaats het puntje van je tong op het dak van je mond, direct achter je voortanden, instrueert Chiropractic-Help.com. Terwijl u uw tanden bij elkaar houdt, laat u uw tong langzaam langs de bovenkant van uw mond lopen totdat u een gebied met zachte weefsels bereikt. Houd je tong op zijn plaats en open langzaam je mond om je kaakspieren te strekken. Open je mond zo wijd mogelijk zonder je tong te bewegen. Stop de manoeuvre zodra je voelt dat je tong van het dak van je mond weg beweegt. Houd het stuk 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening twee keer.
Directe massage
Gebruik je wijsvinger als een oefeningstool terwijl je laterale pterygoïde ontspant. Voer een zelfmassage-manoeuvre uit waarbij u directe druk uitoefent op uw pterygoïde spieren. Begin met zitten in een comfortabele stoel of liggend op je rug. Open voorzichtig je mond en beweeg je wijsvinger zo ver mogelijk naar achteren in je mond. Plaats het kussen van je wijsvinger op de spleet tussen je wang en boventanden. Deze spleet, bekend als de pterygoid pocket, zal zijn waar je pterygoid spier zich bevindt, volgens Chiropractic-Help.com. Masseer dit gebied voorzichtig gedurende 10 seconden. Verwijder je vinger en sluit je kaak. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening twee keer.
Simple Stretches
Door een paar eenvoudige, passieve stretching te doen, ontspan je je kaakspieren voorzichtig, tandarts Steven R. Pohlhaus schrijft op zijn website over Baltimore Center for Laser Dentistry. Neem een paar eenvoudige spierstrips op als onderdeel van je ontspannende oefeningen voor de laterale pterygoïde. Zit rechtop in een comfortabele stoel. Open voorzichtig en langzaam je mond tot je een zacht gevoel in je kaakspieren voelt. Houd deze positie 10 seconden vast. Sluit langzaam je mond en ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening vijf keer.
