Scoliose treft ongeveer 2 procent van de Amerikaanse bevolking en komt vaker voor bij jonge meisjes, hoewel jongens en volwassenen mogelijk ook scoliose hebben, volgens SpineUniverse.com. Ongeveer 80 procent van de gevallen van scoliose wordt "idiopathische" scoliose genoemd, wat betekent dat de oorzaak van de aandoening onbekend is. Terugoefeningen voor scoliose proberen een evenwichtige spiertonus in uw rug te herstellen en gezonde ruggengraatkrommingen te bevorderen, hoewel de Scoliosis Research Society suggereert dat rugklachten voor scoliose de curveprogressie niet kunnen voorkomen, maar u kunnen helpen uw kernsterkte te verbeteren en u symptomatische verlichting te bieden.
Rek op en reik naar beneden
De stretch-up en reikoefening wordt aanbevolen voor mensen met scoliose door SportsInjuryClinic.net. Ga met je rug tegen een muur staan, beide armen vrij naast je bungelend. Als u met uw rug tegen de muur staat om deze oefening uit te voeren, voorkomt u dat u naar voren of naar achteren buigt. Als de linkerkant van je rug je strakke kant is, til je je linkerarm op zodat deze recht naar het plafond wijst. Reik naar het plafond met je linkerhand. Trek tegelijkertijd met uw rechterhand richting de vloer. Je zou een subtiele verschuiving in je wervelkolomuitlijning met dit stuk moeten voelen. Houd je stretch vijf seconden vast en ontspan. Herhaal je stretch up en doe een totale oefening van 10 keer, en voer je stretch twee tot drie keer per dag uit. Als u niet zeker weet welke kant van uw rug strakker is of welke arm u omhoog moet brengen, maak dan een afspraak met uw primaire zorgverlener of een carrosseriebouwer die getraind is in de behandeling van scoliose om uw ruggengraat en rug te laten beoordelen.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net beveelt ook de stretch aan voor zij met scoliose. Deze oefening is bedoeld om uw strakke rugspieren te strekken en u te voorzien van verlichting van symptomatische rugklachten. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug tegen een muur, beide armen vrij aan je zij bungelend. Dit is je startpositie. Als de linkerkant van je rug je strakke kant is, hef je je linkerarm boven je hoofd en buig deze naar rechts, weg van je strakke spieren. Plaats uw rechterhand op uw rechterheup om uw beweging te ondersteunen en oefen lichte druk uit op uw rechterheup om uw stretch te vergroten. Reik over je hoofd met je linkerarm zover je kunt reiken. Je moet een zachte stretch voelen in je strakke, linkszijdige rugspieren en in de spieren tussen je ribben. Houd je stretch vijf seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar je beginpositie. Herhaal uw zijrekoefening in totaal 10 keer, twee tot drie keer per dag.
Uitbreidingen van arm en been
IScoliosis.com raadt u aan arm- en beenuitbreidingsoefeningen uit te voeren op een oefenbal of stabiliteitsbal om uw rug te versterken en uw houding te verbeteren. Begin je arm- en beenuitbreiding door voorzichtig je heupen op een oefenbal te centreren. De oefenbal moet bijna uw volledige lichaamsgewicht ondersteunen. Met je linkertenen en rechter vingertoppen contact met de vloer voor balans en ondersteuning, strek je je linkerarm uit en til je je linkerhand op tot het niveau van je hoofd. Op hetzelfde moment dat u uw linkerarm optilt, tilt u uw rechterbeen op met uw rechter gluteus maximus-spier totdat uw been zich ter hoogte van uw billen bevindt. Houd je houding drie tot vier seconden vast voordat je je ledematen laat zakken en de oefening herhaalt. Voer in totaal 10 herhalingen uit voordat je van richting wisselt en je tegenovergestelde ledematen optilt voor 10 extra herhalingen. Rust 30 tot 60 seconden voordat u een andere set arm- en beenverlengingen uitvoert. Voer in totaal drie sets van 10 herhalingen aan beide zijden van je lichaam uit. Adem in tijdens de verlaagde fase en adem uit tijdens de tilfase.
