Nekstijfheid is een veel voorkomende bijwerking van het moderne leven. De National Health Service meldt dat langdurig zitten aan een bureau, slechte houding en stress als veel voorkomende oorzaken van nekpijn en stijfheid zijn. Zachte rekoefeningen kunnen helpen de spanning te verlichten en de bewegingsvrijheid te herstellen, zodat u uw dagelijkse activiteiten zonder pijn kunt voortzetten.
Corner Stretch
Strek je nek terwijl je in een hoek staat en krijg het extra voordeel dat je je borst en schouders kunt strekken. Ga naar de hoek en strek je armen uit in de positie van een doelpaal, met je ellebogen gebogen en je bovenarmen op schouderhoogte. Plaats een onderarm op elke muur en leun naar voren, waarbij je je ellebogen een tot twee centimeter onder de schouderhoogte laat zakken als het comfortabeler aanvoelt. Leun naar voren totdat je een stuk in je borst en schouders voelt. Houd 30 seconden tot een minuut vast, adem langzaam en diep.
Stretch aan de voor- en zijkant
Strek de achterkant van je nek door tijdens het staan je kin naar je borst te laten zakken. Rol je schouders naar beneden en naar achteren en ontspan alle spanning. Om het stuk te verdiepen, plaatst u een hand op de achterkant van uw hoofd en duwt u voorzichtig naar beneden. Nadat je dit stuk 30 seconden hebt vastgehouden, breng je je hoofd terug naar de rechtopstaande positie. Laat je rechteroor naar je rechterschouder zakken zonder je schouder naar je oor te brengen. Om het stuk te verdiepen, plaatst u de palm van uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en drukt u zachtjes naar beneden. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Yoga Stretch
Gebruik een yogadeken of grote badhanddoek om je nek te helpen ontspannen. Rol de deken in een cilinder, ga op de grond liggen en plaats deze horizontaal achter je nek, tussen de onderkant van je schedel en de bovenkant van je schouderbladen. Buig je knieën en ellebogen en laat de handpalmen op je voorhoofd rusten, waarbij je vingers naar de bovenkant van je hoofd wijzen. Breng je ellebogen bij elkaar. Adem in en adem diep uit. Bij elke uitademing ontspan je je schouders meer en vergroot je de afstand tussen je hoofd en je schouderbladen. Ga zo lang als nodig op de deken liggen. Nadat je de deken hebt verwijderd, ga je even op je rug liggen voordat je opstaat.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Sommige nekpijn kan niet worden geëlimineerd met rekken. Medische aandoeningen die nekpijn en stijfheid kunnen veroorzaken, omvatten torticollis, artritis en radiculopathie. Als uw nek is vergrendeld of als u een gevoel van naalden en naalden voelt, of als uw stijve nek langer dan 48 uur aanhoudt, bezoek dan uw arts voor diagnose en behandelingsopties. Als uw nekpijn optreedt onmiddellijk na een verwonding, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen om te voorkomen dat de schade toeneemt en de stijfheid toeneemt.
