Het leren van vechtsporten thuis vereist discipline en een curriculum van gezonde basics. Je kunt jezelf de essentiële dingen leren met een spiegel, een tijdsbetrekking en realistische doelen. Het absorberen van de fundamenten van fysieke conditionering, flexibiliteit, houdingen en stakingen vormt een solide basis waarop kan worden voortgebouwd bij het zoeken naar richting en begrip op de lange termijn. Naarmate je vordert als student, zal thuis oefenen in de loop van de tijd tot opmerkelijke verbeteringen in vaardigheden leiden.
Uitrekken
Voordat je begint met trainen, stoten en trappen, focus je op flexibiliteit. Leren om goed uit te rekken voordat je gaat trainen, zal de blessure verminderen en je meer bewegingsvrijheid bieden naarmate je verder komt. Strek uw armen zodat de ponspraktijk niet aan uw rotatormanchet trekt of uw elleboog niet belast. Strek uw benen zodat de kicks van het leren uw hamstrings niet trekken of uw liesaddctorspieren belasten. Gebruik draaiende delen voor je core, zodat het trainen je onderrug niet belast. Door voortdurend aandacht te hebben voor soepelheid kan je gezond blijven en kun je een blijvende ervaring als krijgskunstenaar hebben. Speciale aandacht voor benen wordt aanbevolen. Opwarmingen moeten minstens drie verschillende onderlichaamsuitsparingen omvatten die elk minimaal 25 seconden worden aangehouden.
In vorm komen
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich aangetrokken voelen tot vechtsporten is zelfverdediging. Het vermogen om een aanvaller te verslaan staat op de tweede plaats na het fysieke uithoudingsvermogen om een aanvaller te verslaan. In goede conditie zijn komt neer op leren jezelf te verdedigen. Neem een dagelijks trainingsregime aan dat gericht is op uw cardiovasculaire systeem en de drie belangrijkste spiergebieden van benen, kern en bovenlichaam. Jog op maandag, doe pushups, squats en beenliften op dinsdag. Springtouw op woensdag en heft gewichten op donderdag. Roteer van dag tot dag tussen cardiovasculaire en spiertraining en varieer de specifieke oefeningen van de ene sessie naar de volgende.
Leer om te staan
Je houding als krijgskunstenaar bepaalt de geschiktheid van je verdediging en de effectiviteit van je aanvallen. Raak een aanvaller of een tegenstander nooit vierkant aan. Dit geeft hen het grootste doelwit dat je lichaam kan zijn. Draai je lichaam opzij om het een kleiner doelwit te maken. Als je rechtshandig bent, zal je hoofdhouding met je rechterbeen terugkomen. Voeten moeten een schouderbreedte en een half uit elkaar zijn. Je knieën moeten altijd gebogen zijn en het gewicht moet op je tenen worden verschoven.
Leer visualiseren en slaan
Zodra je je houding hebt gevonden, stuiter eenvoudig op en neer, heen en weer en van links naar rechts. Vervang stijfheid met vloeibaarheid en gebruik de spiegel om ervoor te zorgen dat u altijd een zithouding behoudt met uw handen omhoog door uw gezicht. Visualiseer een aanvaller die met stakingen naar je toe komt. Oefen met het blokkeren, ontwijken en ontwijken van deze denkbeeldige aanvallen, gevolgd door eigen tegenaanvallen. Vanuit je vechthouding, oefen je de stoten van de achterste en voorste handen 100 keer elk, schakel dan van zijde en herhaal. Doe hetzelfde met de kick-off van beide benen, wissel van kant en herhaal. Hand- en voetbooroefeningen moeten elke dag worden gedaan. Oefen jabs, kruist haken en uppercuts met je handen. Oefen front kicks, round kicks en side kicks met je benen.
Specifiek worden
Terwijl je de basis onder de knie hebt en in vorm komt, zul je de specifieke kenmerken van je vechtsportstijl bij de hand willen hebben. Als karate of taekwondo iets voor jou is, dan zul je een tas willen kopen voor het ponsen en trappen. Een trainingspartner met dezelfde interesses is de sleutel voor het oefenen van de technieken en het nemen van dingen die inherent zijn aan judo, jiu jitsu en Krav Maga. Het werken met een partner zal uiteindelijk lenen tot sparren, wat absoluut essentieel is om effectief te leren zijn in elke krijgskunst. Instructie video's en trainingshandleidingen moeten vaak worden geraadpleegd en moeten afkomstig zijn van erkende, gezaghebbende bronnen.
overwegingen
Niets kan het hands-on leren van vechtsporten vervangen door een geaccrediteerde professional. Als u in een landelijk gebied woont of geen lessen kunt betalen, is het uzelf leren thuis een levensvatbaar alternatief en is het beter dan helemaal geen training. Verwacht niet Jackie Chan te zijn na een paar weken voor de spiegel. Vaardigheid vereist jarenlange training. Het ontwikkelen van de gewoonte om vechtsporten thuis te leren, zal je op de lange termijn goed van pas komen, terwijl je dingen onderzoekt die je van de buitenwereld opdoet onder de microscoop van je eigen tijd.
