Zwemmen is een low-impact sport die wordt genoten door mensen van alle leeftijden. Het water is rustgevend voor mensen met pijnlijke gewrichten, maar biedt weerstand tegen het versterken van uw hele lichaam. Zwemmen met een lap kan een ideale manier zijn om fit te blijven, calorieën te verbranden en je spieren te versterken. Overlappingen voor out-of-shape-zwemmers moeten echter langzaam en zorgvuldig worden gedaan om gespannen spieren te vermijden.
Rustig aan
Zwemmers die niet hun maximale conditie hebben, hebben mogelijk niet het uithoudingsvermogen nodig om meerdere ononderbroken baantjes in het zwembad te zwemmen zonder te stoppen. Stacey Halprin, auteur van "Winnen na verlies: blijf af van het gewicht dat je verloren hebt - voor altijd", stelt voor om zoveel rondjes als je kunt zwemmen voordat je buiten adem bent als begintechniek. Wanneer je in de war bent, stop dan en loop of marcheer langs het ondiepe gedeelte van het zwembad - uit de buurt van andere zwemmers - totdat je klaar bent om opnieuw te beginnen. Na verloop van tijd en regelmatig oefenen, kun je het aantal rondjes vergroten dat je kunt zwemmen zonder te stoppen. Daag jezelf uit om nog een ronde toe te voegen aan je training elke keer dat je zwemt. Als je eenmaal in betere conditie bent, kun je eraan werken verschillende slagen toe te voegen aan je repertoire en wat intervaltraining te doen om meer kracht te bouwen.
Frequentie
Zwemmers die uit vorm zijn en proberen in vorm te komen, hebben misschien niet de energie en het uithoudingsvermogen om elke dag baantjes te trekken. BeginnerTriathlete.com raadt aan dat nieuwe rondezwemmers hun oefeningen in het begin beperken tot slechts drie of vier dagen per week. Dit is een gezonde manier om overbelastingsletsel te voorkomen. Naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kunt u ervoor kiezen om nog een dag aan uw regime toe te voegen. Trainingen kunnen aanvankelijk variëren van 20 tot 30 minuten, geleidelijk oplopend tot 45 minuten.
AIDS
Mensen die niet gewend zijn aan baantjes trekken, hebben misschien een beetje hulp nodig om energie te besparen of hun slag te verbeteren terwijl ze aan de training wennen. Flutterboards, ook wel kick boards genoemd, zijn foam flotatie-apparaten die, wanneer ze op de borst in het water worden gekneld, je kunnen helpen je schopkracht te vergroten tijdens schaatsen terwijl je blijft drijven. Een trekboei is een soortgelijk apparaat dat je tijdens het zwemmen in de benen tussen je benen stopt, zodat je je kunt concentreren op je armbewegingen. Concurrerende zwemmers gebruiken deze hulpmiddelen vaak tijdens oefeningen. Neem contact op met je lokale zwembad om er zeker van te zijn dat ze zijn toegestaan tijdens een volwassen baissatsessie.
Etiquette
De regels van de zwemevolutie voor rondzwemmen kunnen bij het zwembad worden gepost voor een gemakkelijke referentie. Vaker wel dan niet, echter, zijn bepaalde nuances van etiquette onuitgesproken en kan het voor de onervaren zwemmer moeilijker zijn om te begrijpen of te onthouden. Let op bewegwijzering rond het zwembad die wijst op een speciale snelle rijstrook voor snelle zwemmers of een langzame baan voor slecht gevormde zwemmers en anderen die in een rustig tempo zwemmen. Veel zwembaden gebruiken het zwemmen in cirkels als hun methode voor ronden. Zwem een stuk van het zwembad, draai rond en keer terug naar je startpunt in een cirkel tegen de klok in, altijd aan de rechterkant van je rijstrook. Wacht tot snellere zwemmers je passeren en van de muur stoten voordat je een bocht neemt als je een langzame zwemmer bent. Als je op adem moet komen aan de muur, ga dan naar de zijkant van de baan om ruimte te maken voor bochten.
