Een speciaal restaurantmaaltijd of een heerlijke nacht van drinken waardoor je totale calorie-inname voor de dag tot 3.000 calorieën zou oplopen, zou je het gevoel kunnen geven dat je 's nachts 10 pond hebt gewonnen - maar dat is niet het geval. Gewichtstoename vereist dat u over meerdere dagen, weken of maanden een calorie-overschot consumeert. Een dag van overeten kan tijdelijk van invloed zijn op je schaal, omdat je daardoor vocht vasthoudt, maar het is moeilijk om voldoende calorieën binnen één dag binnen te krijgen om een aanzienlijk gewicht te krijgen. Een dag met 3.000 calorieën blaast niet uw hele dieet op of beknot uw poging om een gezond gewicht te bereiken. U zult alleen aankomen als u regelmatig meer eet dan u nodig heeft.
Effecten van 3.000 calorieën
Om een pond te verdienen, moet je 3.500 calorieën consumeren bovenop wat nodig is om je gewicht dagelijks te handhaven. Hoeveel calorieën u verbrandt van uw dagelijkse activiteiten varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en -grootte, maar valt over het algemeen binnen 1.600 tot 3.000 calorieën. Op basis van deze gemiddelde cijfers betekent een 3.000 calorie-dag dat je hoogstens 1400 extra calorieën hebt gegeten.
Als u een sedentaire 50-jarige vrouw bent met een dagelijkse inname van 1.600 calorieën, kan het verbruik van 3.000 calorieën op één dag ertoe leiden dat u 0,4 pond wint. Als je dit overschot dagelijks een week lang eet, merk je deze toename op de schaal. Een eenmalige dag met 3.000 calorieën zal zich echter nauwelijks registreren, vooral als u de volgende dag weer op het goede spoor komt.
Om een pond per dag te verdienen, zou u naast uw onderhoudsbehoeften 3500 calorieën moeten verbruiken, of in totaal tussen 5100 en 6500 calorieën.
Het is moeilijk om per dag een pond te verdienen
Je zou veel voedsel moeten consumeren om de 5.000 of meer calorieën te bereiken die je nodig hebt om een pond per dag te verdienen. Bijvoorbeeld, drie glazen rode wijn heeft 375 calorieën, een portie restaurant nachos met bonen en kaas heeft 486 calorieën en twee plakjes commerciële pepperoni pizza heeft 538. Zelfs als je dit alles at, naast een 600-calorie ontbijt en lunch en een paar snacks van 300 calorieën, je zou nog steeds voor 3.200 calorieën per dag binnenkomen. Je zou zes glazen wijn, twee porties nacho's, vier plakjes pizza en een extra 200 tot 300 calorieën bij het ontbijt en de lunch moeten eten om dicht bij de 5.000 of meer calorieën te komen die je in een klap kunnen krijgen 3.500 calorieën overschot op één dag.
Waterretentie en gewichtstoename
De schaal meet vet, maar ook het gewicht van spieren, botten, organen en vloeistoffen. De kans is groot dat je 3.000 calorieën voor een deel kwamen uit een combinatie van chips, snackmixen, snoepjes, bewerkte voedingsmiddelen of restaurantmaaltijden. Deze bewerkte voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van natrium en koolhydraten, die beide uw lichaam aanmoedigen om vocht vast te houden. Waterretentie zorgt ervoor dat het aantal op de schaal met enkele kilo's toeneemt, maar uw gewicht normaliseert normaliter binnen enkele dagen na terugkeer naar een gezond eet- en trainingsregime.
Wanneer u zich zorgen moet maken over gewichtstoename
Als je je op een dag laat verwennen en de schaalnummers na een week of zo terug in je normale gezonde eetpatroon niet meer normaal worden, moet je misschien je voedingsgewoonten evalueren. Gewicht dat continu omhoog kruipt, is een teken dat je consequent meer calorieën eet dan dat je verbrandt.
Om meer gewichtstoename te voorkomen, verplaatst u zich overdag meer - bezoek uw kantoormedewerkers persoonlijk in plaats van een e-mail te sturen, neem een lunchwandeling in plaats van naar het lokale fastfoodrestaurant te gaan of voeg 15 tot 20 minuten aan uw training toe routine. Onderzoek ook uw dieet op stiekeme calorieënbronnen. Slechts 250 extra calorieën per dag kan leiden tot een winst van twee pond per maand. Alcohol, frisdrank, luxe koffiedranken en kaas op salades zijn allemaal mogelijke boosdoeners. Schrijf op wat je eet gedurende drie of vier dagen om je te helpen bepalen waar je kunt bezuinigen. Misschien eet je meer - en minder gezond - dan je denkt.
