Vet kan zich onder je armen verzamelen en deze "vleermuisvleugels" kunnen een reden zijn voor schaamte. Ook al kun je het vet op je triceps niet zien te verminderen; je kunt gerichte oefeningen doen die je triceps-spieren versterken en versterken terwijl je de nodige cardio doet om over het algemeen vet te verliezen.
Overheaduitbreidingen met dubbele armen
Houd een dumbbell van vijf tot zeven pond vast met beide handen aan het uiteinde. Breng de halter boven je hoofd en lijm je biceps aan je oren. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken. Wanneer de halter de achterkant van je nek raakt; oefen spanning uit om de halter in zijn oorspronkelijke positie achter je hoofd te brengen. Doe een set van acht tot tien herhalingen; en werk je op weg naar drie sets van acht tot tien herhalingen in de loop van de tijd.
kickbacks
Kickbacks tonen je triceps en je bovenarmen. Leun over een bank, plaats je rechterpalm naar beneden en laat je rechterknie een paar centimeter achter je hand rusten. Neem een halter met je linkerhand en buig je arm tot hij een hoek van 90 graden bereikt. Duw de halter terug totdat uw arm recht is en trek naar voren naar de startpositie. Herhaal met je rechterarm. Doe drie sets van 20 herhalingen per arm.
Triceps Dips
Triceps-dips zijn als push-ups, alleen je lichaam is rechtopstaand gefixeerd. Ga op een bank zitten, plaats beide handen met de handpalmen naar beneden op de rand van de bank. Loop je benen naar buiten totdat je billen evenwijdig lopen aan de grond en je armen volledig recht zijn. Buig je ellebogen en duik zo laag als je kunt, duw dan omhoog naar je oorspronkelijke positie. Doe vier sets van 15 herhalingen.
Cardiovasculaire oefening
Cardio dat je triceps tegelijkertijd kleurt, kan je helpen om sneller van het achterbeen af te komen. Sommige cardio's zoals lopen, hardlopen en fietsen verbranden calorieën, maar ze werken niet tijdens de training. Echter, elliptische training, langlaufen, touwtjespringen en zwemmen kunnen je triceps versterken, terwijl je vet verbrandt. Richt vijf dagen per week op 30 tot 45 minuten totale lichaamscasio.
