Nekspanning is een veel voorkomende klacht bij volwassenen van alle leeftijden; hoewel een stijve nek het gevolg kan zijn van lichaamsbeweging, overmatig gebruik of gewoon slapen in de verkeerde positie, hebben veel mensen de neiging om stress in hun nek en schouders te dragen, waardoor ze bijna dagelijks een gespannen nek hebben. Basisoefeningen die de nek en de omringende spieren strekken en ontspannen, kunnen onmiddellijke verlichting bieden en kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Als uw nekpijn echter plotseling of ernstig is of het gevolg is van een verwonding, moet u een arts raadplegen voordat u probeert het probleem met huismiddeltjes op te lossen.
Haalt
Adem in en breng je schouders zo hoog mogelijk naar je nek alsof je je schouders ophaalt; houden voor 10 tellen. Adem uit terwijl je je schouders ontspant en 10 keer herhaalt.
buiging
Adem in en adem dan uit terwijl je langzaam je kin naar beneden laat zakken tot je een zacht stuk achter in je nek voelt. Haal een paar keer diep adem voordat je je hoofd opsteekt terwijl je inademt; herhaal 10 keer.
Laterale flexie
Adem in en adem dan uit terwijl je langzaam je linkeroor naar je linkerschouder laat zakken zo ver het kan gaan; je zou een zacht stuk moeten voelen in de top van je rechterschouder en rechterkant van je nek; zorg ervoor dat je je hoofd naar je schouders brengt in plaats van de schouders naar het hoofd te heffen. Geniet van een paar langzame, diepe ademhalingen en hef je hoofd op terwijl je inademt; herhaal aan de andere kant voor een totaal van vijf tot tien keer per zijde. Je kunt dit stuk intensiveren door heel zacht je hoofd verder naar beneden naar je schouder te trekken met de hand aan dezelfde kant als waar je hoofd naartoe beweegt.
Neck Roll
Adem in en adem dan uit terwijl je langzaam je kin naar je borst laat zakken; haal nog een keer adem en rol langzaam je kin naar je linker schouder bij een uitademing; adem opnieuw in en rol je kin over je borst en omhoog naar je rechterschouder terwijl je uitademt; herhaal 10 keer.
Schouder Roll
Adem in en til je schouders op naar je oren, beweeg ze naar achteren en omlaag en dan naar voren en omhoog in een continue cirkelbeweging terwijl je uitademt; blijf 10 tellen bewegen en beweeg dan je schouders in de tegenovergestelde richting gedurende 10 tellen.
